[EBC東森新聞] / 2019年12月11日 下午12:50

一名女子經常排便不順，有時大概5到7天才能夠排便一次，而且排的量很少，所以經常為腹脹感到苦惱，糞便長期阻塞造成腸子絞痛，晚上睡覺也會痛，導致她嚴重失眠，影響生活品質。現代人由於時間、壓力或在外食物選擇有限，因此常常有排便不順的困擾，針對這類問題，其實還是有些小撇步可以幫助改善的！

有腸道問題的人，不妨可按壓手上穴道「三間穴」，三間穴也就是手陽明大腸經，它是一條可以通至大腸的經脈，在我們手掌與手指關節的後緣，和手指頭連接處有一個凹陷處就是三間穴的位置。若常常有排便不順的問題，可以藉由按壓此穴位來刺激腸胃蠕動。

三間穴是一條可以通至大腸的經脈（示意圖／改自photoAC）

除此之外，在飲食方面可以攝取含有豐富膳食纖維的食物，如黑木耳、南瓜、花椰菜等，特別注意在攝取膳食纖維時，必須補充足夠的水份，才會使排便順暢。另外，許多人也會選擇益生菌來保養腸道，市面上益生菌產品眾多，選擇時建議可特別研究裡頭添加的成分，像是永德生技「腦磷脂益生菌」，其中添加了21株優質益生菌，可以幫助消化，助於排便順暢，以及富含101億菌數，影響體內菌叢增加好菌，有助於腸道保養。

多攝取含有豐富膳食纖維的食物，配合按壓三間穴這樣可以解決排便不順的困擾!