姿勢..雙腳與肩同寬..膝蓋微屈..右手放丹田上..左手放右手上(與站樁似)

請一定要按照順序練功，第一式未練成不可以練第二式。

第一用逆式呼吸法讓丹田發熱，吸氣時腹部縮小，停止五秒鐘，並想著丹田有一個火球或金光在發熱，吐氣時腹部恢復原狀，（吸氣時吸八分滿）每天練習三十分鐘，練習到只要隨時練習兩三分鐘丹田就能發熱為止。

第二.改用一般腹式呼吸法練習:吐氣時 腹部縮小，吸氣時腹部恢復原狀，停止五秒鐘，並想著丹田有一個火球或金光在發熱。每天練習三十分鐘，練習到只要隨時練習兩三分鐘丹田就能發熱為止。

第三.使用腹式呼吸法練習引導真氣至膻中（心窩）往兩旁至手掌心：先讓丹田發熱，再想著丹田的熱氣，一部份往上走到膻中，再往兩旁至手掌心，如氣有到手掌心，則掌心發熱。

第四.使用腹式呼吸法練習引導真氣至兩腳腳底湧泉穴（腳掌心）:先讓丹田發熱，再想著丹田的熱氣，一部份往下走到兩腳腳底湧泉穴，也可以試著兩腳站內八字，腹部試著用點力讓氣往下走到腳底，則腳底發熱。

你沒有意守丹田，丹田自然不發熱。或者，你雖有意守丹田而仍不發熱，主要是時間不夠和雜念太多。想練至丹田發熱最少要十天以上，日子有功，丹田自會發熱。但亦不可意守太強，丹田太熱也是過火，過火易出偏差。

要肚子發熱，建議做一些動作輔助，如下：1、閉氣觀想、2、丹田刻意的左右、旋轉蠕動、3、縮緊小腹敲丹田。 認真做一週，肚子就會熱。

要有恆心練久了...氣的積累才能充足..氣足了也才能通任督(未通前房事&手槍禁止會影響進度)...

飯後1小時不可練會腹痛消化問題發生...

洗澡不太熱...毛孔太開會使真氣流失...

營養要充足..酒最好就別喝了...