營養師提醒，看球賽嘴饞的同時也要好好控制熱量，並提供6種零食組合，能吃得健康且無負擔；情境照。（圖取自freepik） ★飲酒過量有害健康，禁止酒駕★

〔健康頻道／綜合報導〕世界盃足球賽隨著拚16強賽事越演越激烈，許多人會約好友邊追球賽邊開吃開喝，但有沒有嘴饞不怕胖的健康零食組合呢？營養師高敏敏表示，嘴饞的同時也要好好控制熱量，並提供以下6種零食組合，能吃得健康且無負擔。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，以下為建議的6種零食組合，並提供每1份的熱量。

提案一：2片黑巧克力+低脂鮮奶 熱量約224kcal
純的巧克力含有豐富的維生素、礦物質、富含多酚、類黃酮等抗氧化功效成分，能幫助促進代謝、放鬆心情、活力有精神、養顏美容，若再搭配1杯充滿鈣質的低鮮奶，就會含有更多營養。

提案二：水果+無糖優酪乳 熱量約174kcal
建議水果攝取約1拳頭大小，可補充每日膳食纖維和維生素C。另外，好菌的定殖也很重要，可以喝優酪乳補好菌，也補充乳製品的鈣質跟好蛋白質，以強健免疫細胞。

提案三：堅果+無糖茶 熱量約147kcal
高敏敏提醒，市售1小包的堅果份量，並不是營養師常說的1份，且通常都會超過100大卡，建議1次吃半包會比較剛好。而綠茶裡的兒茶素能幫助抗氧化，若白開水喝膩了，在家泡茶喝也很不錯。

提案四：無調味爆米花+無糖豆漿 熱量約223kcal
市售爆米花熱量高是因為多了奶油跟調味粉，因此高敏敏教大家自製真正原味、無油、少負擔的爆米花。

低負擔爆米花作法：

1.把玉米粒鋪平於平底鍋。

2.可以加些許鹽。

3.不用加任何油即可蓋上鍋蓋。

4.以小火烘烤5分鐘，但鍋蓋要記得蓋好，就會有爆米花爆出來了。

提案五：蔬菜棒+優格 熱量約128kcal
高敏敏指出，蔬菜是居家防疫的好幫手，若吃膩蔬菜也可換成蔬菜棒，能補充維生素植化素跟纖維，又不用擔心變胖。另外，富滿足感的優格作為下午茶點心也是很好的選擇，除了可補充每日所需的乳製品及鈣質外 也是快速補充體內好菌的方式。

提案六：6片薄海苔+無糖氣泡水 熱量約23kcal
建議選市售常見1盒1盒的那種海苔熱量會比較低，但要注意鈉含量，適量即可。此外，一邊吃海苔也可一邊配毛豆或玉米筍，這樣的組合負擔也很低。
☆飲酒過量 有害健康 禁止酒駕☆

健康零食組合表。（圖取自高敏敏臉書粉專）   

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