美國研究指出，睡眠不規律且品質不佳，可能增加罹患心血管疾病的風險。示意圖。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕一個人若睡眠不足，短期可能容易分心、情緒暴躁，美國范德比大學醫學中心1項多種族動脈粥狀硬化研究（MESA）顯示，睡眠不規律可能增加罹患心血管疾病的風險。相關研究已刊登於《美國心臟協會雜誌》，但兩者是否為因果關係，仍待進一步研究釐清，目前僅發現具有相關性。

綜合外媒報導，這項研究追蹤來自6個社區、共2032人的資料，平均年齡69歲、女性過半數；近3成8是白人、11%華裔、27.6%黑人或非裔、23.4%西班牙裔，並將睡眠規律定義成睡眠長度（每晚睡多久）與睡眠時間（每晚幾點入睡）的變化，變化越少越好。

報導指出，從為期7天的監測中發現，與睡眠時間規律者（變化≤60分鐘）相比，睡眠不規律者（變化>90分鐘，甚至超過120分鐘）承擔冠狀動脈鈣化風險較高。意味睡眠不規律如長期睡眠中斷、睡眠時間變來變去，可能會升高動脈硬化風險，例如冠狀動脈鈣化、頸動脈斑塊較多、動脈粥狀硬化及血管僵硬等，而動脈粥狀硬化又與冠心病、心絞痛、心臟病發、中風、頸動脈或周邊動脈疾病有關。

研究團隊指出，大部分主要心血管功能與生理時鐘基因密不可分，一旦生理時鐘紊亂或失調可能會干擾運作，促使慢性發炎、葡萄糖代謝改變、增強交感神經活化與動脈壓升高，進而誘發動脈粥狀硬化的進程。研究作者福爾（Kelsie Full）說，研究結果顯示，保有規律、習慣性睡眠時間，抑或每晚總睡眠時間相近，可能有助於預防心血管疾病發生。

未參與研究、西北大學費恩伯格醫學院預防醫學系主任羅伊瓊斯（Donald Lloyd-Jones）認為，除了睡眠因素，生活方式可能也與心血管疾病有關，因為睡眠不足或不規律者在飲食、身體活動方面往往較不健康。不過他也強調睡眠對心臟的重要性，「若無規律休息，心血管系統會隨著時間推進而承受壓力」。美國心臟協會建議，成年人每天應睡足7至9小時，且就寢、起床時間盡量固定較好。  

我就是做過：
不固定班，淩晨 4：00~5：30 開工的工作，出貨時間都一樣，可是貨量不同，所以有時候會提早、延後！

輪班，不管是兩班、三班，什麼時間點上班，是7~19點，還是8~20點。
重點不再幾點，而是睡眠時間一直在調整！

適應得很好的人也大有人在，但我不是。
每次換班，我那兩天的休假，就是幾乎沒睡一直躺著休息，我的時差就是這麼難調！

所以現在早到正常一些~
但時薪少幾元，4~8元 因為之前淩晨的班  每次津貼不同。
通勤時間接近兩倍，不過之前的工作 要做 淩晨+午班，花更多時間！