第一.先要發動自身的真氣，用逆式呼吸法讓丹田發熱，吸氣時腹部縮小，停止五秒鐘，並想著丹田有一個火球或金光在發熱，吐氣時腹部恢復原狀，（吸氣時吸八分滿）每天練習三十分鐘，練習到只要隨時練習兩三分鐘丹田就能發熱為止。
第二.改用一般腹式呼吸法練習:吐氣時 腹部縮小，吸氣時腹部恢復原狀，停止五秒鐘，並想著丹田有一個火球或金光在發熱。每天練習三十分鐘，練習到只要隨時練習兩三分鐘丹田就能發熱為止。
第三.使用腹式呼吸法練習引導真氣至膻中（心窩）往兩旁至手掌心：先讓丹田發熱，再想著丹田的熱氣，一部份往上走到膻中，再往兩旁至手掌心，如氣有到手掌心，則掌心發熱。
第四.使用腹式呼吸法練習引導真氣至兩腳腳底湧泉穴（腳掌心）:先讓丹田發熱，再想著丹田的熱氣，一部份往下走到兩腳腳底湧泉穴，也可以試著兩腳站內八字，腹部試著用點力讓氣往下走到腳底，則腳底發熱。

問一下， 你自己會嗎。

謝謝大大分享!!超棒!!

謝謝大大分享!!

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並想著丹田有一個火球或金光在發熱怎想啊？？？ 丹田在哪里？？？？

丹田在哪呢??

回覆 zxc0988311694 的文章

肚臍下三根手指的距離

....吸氣時腹部不是會擴張嗎？何來縮小

樓主!其實我們這些想學武術的你可以不要用專業術語講個大概就好了丹田那些的很多人不知道所以講個實際位置就會很多人練成了謝謝

{:3_311:} 我掌心有發熱!!!

弱弱的問下，真氣哪來？你有嗎？

感謝大大分享

感謝大大的分享 好帖就要回覆支持

xiayan880614 發表於 2011-4-8 14:27
問一下， 你自己會嗎。

說的好有道理

看起來真的像武俠小說那些抄的