疲勞上班族 高纖吃太少

【中央社╱台北19日電】 2011.05.19 01:01 pm

  
根據聯安預防醫學機構今天發表調查發現，企業員工每4人就有1人每天工作超過10小時，推估全台有267萬疲勞上班族，且93%愛吃紅肉、內臟，卻不到25%攝取足量的高纖食物。

聯安預防醫學機構針對25歲到59歲，共480名上班族進行「上班族飲食行為調查」，結果發現，企業員工每4人就有1人每天工作時間超過10小時，換算台灣勞動人口，全台約有267萬的疲勞上班族。

聯安健康管理中心主任洪育忠在記者會表示，這群疲勞上班族多半三餐外食，且78%的人平日最後一餐進食時間超過晚上8時，吃宵夜的機率大增。

調查也發現，高達93%的疲勞上班族近3天曾攝取紅肉、內臟、帶殼海鮮，但卻不到25%攝取足夠的蔬菜水果。

洪育忠表示，想要降低心血管危險因子，要從改善生活型態開始，每天要有足量的高纖飲食，例如高纖蔬果、五穀雜糧。

【2011/05/19 中央社】

還有也少運動.所以要多方配合多吃蔬菜類多運動那身體自然就會好起來

別忘喝點紅酒吧

告別爆肝生活！不加班5訣竅  2011-02 天下雜誌 466期 作者：陳一姍
上班族如何自我改變，重新找回工作與生活的平衡點？五大方法，教你聰明工作！

你的人生是一塊方糖，還是一個宇宙？「宇宙是各種力量較勁、平衡出來的，如果沒有這些勁，所有的物質壓縮到最小，就是一塊方糖，」台大會計系教授劉順仁解釋這個量子力學界的小故事。

只剩工作，一個方糖的世界何其可悲。新年伊始，上班族可以改變自己的習慣，在工作與生活間找出微妙的平衡點。

凱絡媒體副總經理黃明威，負責全台灣第三大廣告主—中華電信，他帶領的團隊就是廣告業少數不加班的特例。

黃明威不加班的訣竅一：早點到班，減少零碎時間，工作大塊化。

他指出，腦力行業必須注意力集中，因此應該儘量不要讓ＭＳＮ或社群網站打斷手上的工作。早點上班，早上時間夠長，就能做多一點事。

訣竅二：明確排出工作優先順序。他建議，先做又重要又急的事，第二做重要卻不急的事，第三才是急、但不重要的事。必須確保把重要的事情做完，做好，就不會被事情追著跑。

訣竅三：預備。黃明威提醒，最好預留緩衝時間處理彈性事件，把預計完成時間設定於應交件時間前的半天以上。以及為每項工作擬定執行計劃，掌握執行單位，預估可能的工作時數與預定進行的起訖時間並追蹤。

同樣重視預備的還有安吉斯傳播策略副總監侯光胤。他的原則是，除非重大事件，不接受隨叫隨到的會議，五點之後，不排會議。

訣竅四：準確。除了重視預備，侯光胤很強調開會溝通必須準確。溝通不準確包括開會沒有結論，或者有結論、卻沒有確認完成時間（deadline）。因此，侯光胤在會議上常扮演發問者、結論者、確認者。確認的好處是事情可以一步到位，減少後續反覆往返的浪費，也建立自己的信譽。

訣竅五：確實追蹤專案進度。侯光胤追蹤時程的方式，就是親自跑各協力單位問進度。「我讓同事知道我很在意這件事。那個環節有狀況，我也會提早知道，進行準備，」他說。

466期勁爭力 追蹤進度又不引起反感，「要了解何時是有效溝通的時間點，」侯光胤強調。夏天他八點半就到辦公室，但一定等到十點半後打電話。以免同事一坐下來，就接到追討進度的電話，心情會不好。

侯光胤提醒，即使做了準備，還是一定會有突發情況：「有這種準備，就不用花時間處理情緒。情緒是延宕工作的殺手。」

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呵呵...

看來我要好好看看這篇

最進有點營養不足又加暴躁症{:2_237:}

真的有差...