保健的最佳時間
鍛煉身體的最佳時間冬春季頭一、二個月鍛煉時間至少應避過早晨6、7
點鍾。夏、秋季節太陽出來得早，早晨5∼6 點鍾鍛煉空氣新鮮。平時，上午
10 點、下午3∼4 點做工間操對身體健康十分有利。
散步減肥的最佳時間飯后45 分鍾左右，以每小時4.8 公里的速度散步
20 分鍾，最有利于減肥。如果飯后2∼3 小時再散步20 分鍾，效果更佳。
睡眠的最佳時間人能深度睡眠的時間一般是在晚上8∼12 點之間，這4
個小時的睡眠量要占總睡眠量的75％。所以，睡眠安排在晚上9 點至淩晨2
點休息效果最佳。

刷牙的最佳時間由于飯后3 分鍾后口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的
酸性物質，腐蝕溶解牙釉質，因此，刷牙的最佳時間應在每次進食后3 分鍾
內，每天刷3 次。中年腦力勞動者的鍛煉健身步行：持�的健身步行有助于
增強心髒功能和減輕體重。40∼49 歲中年腦力勞動者運動強度的心率爲
120∼130 次/分左右（女性指標可增加5∼7 次）。可采用食欲、睡眠、疲勞
等綜合自我感覺來評定合適的運動量。健身跑：初練時，跑速和跑距要合適。
運動強度以健康中年腦力勞動者脈搏數爲180 減去年齡爲宜，測試方法采用
跑步后即刻自己測定10 秒鍾的脈搏，然后乘6，即可測算標志運動強度的每
分鍾脈搏數量。健身車行：選用自行車或固定腳踏練習器，都能增強吸氧能
力和提高腦力勞動者雙腿和臀部的肌力。據實驗測定，用勁蹬車時每30 分鍾
可達到200∼300 千卡（中年男子）和200 千卡（中年女子）消耗能量的標準。
健身遊泳：遊泳是中年腦力勞動者合宜的鍛煉項目。對增強心肺功能、肢體
肌力和平衡能力起著積極作用。中老年人應注重腰部鍛煉中老年人隨著年齡
的增長，腎氣逐漸衰退，骨質脫鈣，腰部關節韌帶、肌肉和椎間盤易發生退
行性改變，常會出現腰部酸痛或不適，有些嚴重早衰者甚至發生腰椎彎曲，
形體佝偻，經常腰酸背痛。預防腰酸背痛，強腎壯腰的最好方法就是要經常
注重腰部的鍛煉。注重腰部活動能改善脊椎骨的血液循環及代謝，以及改善
腎髒的血液供應，提高腎髒排除代謝廢物的能力，延緩骨質疏松、脫鈣等老
化過程，加強關節的韌性，提高脊椎和關節的彈性和靈活性，使人體活動敏
捷，身體挺拔。進行腰部鍛煉的運動很多，如太極拳、易筋經體操、球類活
動等。另外可以自選一些轉動腰部及彎腰的動作，亦可以做以下壯腰健腎法：
1·站立，兩手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動作，逐漸加快，
使腰部感到發熱爲度，每日早晚各一次。
2.擦腎俞穴法：每日臨臥時，坐于床邊，兩足下垂，解衣松帶閉氣，舌
抵上颚，目視頂，提縮肛門，以兩手擦兩腎俞穴（第二腰椎下，旁開一寸五
分，約與褲腰帶平）左右各120 次，如能堅持鍛煉，對強腎壯腰定有好處。