越來越多人開始感染身邊有許多朋友投入慢跑運動，但每次想到虛弱的雙腿、小跑一下就喘不過氣的情況，一直無法毅然決然地跨出跑步運動的第一步，如果因為這樣就放棄讓自己更健康的機會是否很可惜? 其實你還有更好的選擇，讓自己成為健康一族，「健走」絕對是你最佳的第一選擇。

走路也是運動的方式，除了緩和以外，對於身體的肌肉衝擊與心肺能力的要求，相較於跑步運動是比較低的，也因此特別適合身體較為虛弱、尚未養成運動習慣的人，或是年紀較長的長輩。但要如何走才能走出健康呢?

在《現在流行健走－「行的奇蹟」健康法》一書提到，健走顧名思義就是為了健康走路，介於散步與競走之間的速度，一般健走的速率，依每個人的體能、身高、步幅大小有所差異，大約為時速4.8~9.6公里之間；健走不像散步走路那麼地漫不經心，而是在進行健走時，心思是放在腳步上，走動的速度讓呼吸些微地喘息，不會上氣不接下氣，同時也會因為跨步行走微微出汗，最重要的是心情輕鬆，不會有如跑步時喘不過氣或是雙腳逐漸痠痛無力的狀況。

很多人會問用走的只有用到二隻腳無法活動到全身，同時會不會有運動量不足的情況? 其實當我們跨步運動時，全身有95%的肌肉都會牽動，也因此會促使心臟加強運作，溫和地提高心率及肺活量，同時雙腳緩行對關節的衝擊及壓力最小，當你在健行時每踏出一步，膝蓋只承受1.5倍的體重力量，慢跑是2~3倍，爬樓梯是4倍，快跑更是高達7倍以上的衝擊。也因此如果你本身有慢跑習慣的跑友，如果因為運動傷害在復健恢復期，醫生往往會囑咐不要再進行跑步運動，但你可以改為健行運動，讓身體及雙腳維持緩和的活動能力，同時藉由健行也能保持應有的運動量，讓身體在低衝擊的情況下逐漸恢復健康。

很多人都知道跑步激烈運動後要進行冷身緩合運動，比較輕鬆的健走是否就可以不用cool down? 其實健走也是一種運動狀態，步伐較大同時速度比走路快速，所以在健走時我們的心率與呼吸都會提高，身體的血液也會集中在腿部，若是突然停下來血壓會不穩定，容易產生頭暈的狀況，也因此如果健走結束前，可以將速度放慢，步伐與雙手擺動的動作變小，以慢走為主，提醒大家如果你計畫健走半個小時，最後三分鐘的時間慢走，就符合緩身運動的原則，除了可以紓緩緊繃的肌肉，更能提高運動的效率。

其實健走跟跑步一樣，可以進行不同的強度訓練，《現在流行健走－「行的奇蹟」健康法》中提到，每個人都可以透過不同心率強度，進行低強度、中強度及高強度等三種心率區間的訓練，讓剛開始接觸健走、或是想藉由健走瘦身，及想要提升心肺功能的朋友們，都可以善用不同心率強度來達到你的目標。同時也真誠地提醒想要體驗慢跑樂趣的民眾，不要急著一開始就穿上跑鞋跑步，先透過健走提升個人體能、肌力強度與心肺能力，為自己打造良好的運動基礎，才是能長久健康運動的關鍵，「健走」絕對是你進入跑步世界的最佳入門方式。

蘋果小時候愛跑步∼

長大愛健走^^