發現許多跑者會在練習或是比賽之後做伸展，不過我建議除了發生肌肉痙攣而必須伸展肌肉、優先讓痙攣緩和的情況之外，在練習或比賽之後還是不要做伸展比較好。

前面已經提過，在長距離的激烈練習或是跑完馬拉松之後，肌肉纖維會出現無數的撕裂情形，如果以顯微鏡來看的話，就能明白發生撕裂傷的情況。在肌肉滿是傷痕的情況下還硬要伸展它們的話，只會讓這種撕裂的情形更為惡化。

有些人擔心「肌肉疲勞時如果置之不理的話，會變得僵硬」，而我也並不是要一概否定伸展本身。我想要強調的是，在激烈的運動之後還做伸展的話，會得到負面的效果。

跑完馬拉松之後肌肉要花48∼72個小時來修復損傷，所以想要透過伸展來恢復柔軟度的話，就到比賽結束的二至三天之後再來做吧。

平日如果在長跑練習之後，肌肉受損的情況會較嚴重，所以練習結束後要避免伸展，這樣會比較保險。比起伸展，不如多注意冰敷，尤其是在第三階段以後練跑超過20公里之後，還是不要做伸展比較好。

平日練習時，只要在練跑完的隔天或是休息日當中找時間慢慢地做伸展就可以了。在休息日中養成伸展的習慣的話，可以提高肌肉的柔軟度，降低受傷的風險。


每次都運動完都不記得這些事情...

感謝前輩專業的分享，給推~~~

但有些細節似乎值得討論，
小弟認為運動後的收操、拉筋可以視每位跑者的身體狀況做調配，
許多長年練跑的跑友，10Km只能當作暖身，跑半馬21Km其實並不會過度刺激肌肉；
或是說，肌耐力的強度已經足夠支撐這樣的活動量。

而健康跑的朋友(3K~10K)，這樣平均約一個小時~一個半小時，
普遍還是建議運動完後，調整呼吸並以快走的速度持續5~10分鐘，
再配合上半身(背部、肩部)，下半身(腿部、膝部、踝部)的拉筋，
達到有效代謝乳酸，可以避免隔天起床時的不適感唷~~

我覺得可以慢走一段時間排酸后再稍微拉伸一下啊