看著排滿的行程表，你雙手一攤嘆了口氣就像快溺斃，懂得拒絕並不容易，但是這卻是理智且必要的選擇；美國教養雜誌《Real Simple》教你想讓生活恢復正軌，學會拒絕的7個心法，深呼吸一口氣，拿起筆記下來吧！

早上一進公司，上司說：「今年的歡慶派對，就交給你負責！」、下午年輕同事想邀請你喝杯下午茶，聽取你關於某件事的意見、下班回家想起與隔壁新鄰居的邀約，就在明天下午，但你卻只想一個人靜一靜.....，每天我們都被各式各樣的要求綁架，當然我們也想幫助需要幫助的朋友，但是我們太常還沒充分思考就先答應了別人。

「每當你答應了一件事，別忘了在此同時，你也拒絕了另一件事，而通常犧牲的時間都是與你愛的人，或是與自己的相處時光」哈佛大學法學院客座教授席拉‧希娜（Sheila Heen）說道，「唯一的解決方法就是學會拒絕，為自己的時間爭取空間，排出生活的優先順序」。

以下是美國教養雜誌《Real Simple》提出如何拒絕的7大技巧：

1.從「小處」著手

如果你天生就是個濫好人，你可以先試著從簡單的目標開始，像是遇到推銷員向你兜售，你可以說：「我不想要申請信用卡，謝謝」，先從一天拒絕3次開始，任何事情都會隨著練習而變得容易。

2.以「待辦事項」為藉口

先想過可能遇到的事情以及回覆，在你碰到狀況時，就不會顯得侷促不安，像是「謝謝你想到我，但很抱歉我已經有其他的安排，這次沒有辦法幫到忙」，這會讓你減少許多雜事支配你的時間。

3.停頓一下

有些決定很容易，有些則不一定；如果朋友家裡發臨時生緊急的事，需要你幫忙帶小孩，如果你時間允許，可能可以答應，但是如果鄰居請你幫忙照顧一下他的寵物──玉米蛇，那這可有些為難，這時候你可以說：「我先回家問一下，再給你答覆」，24小時後再視情況拒絕。

4.「肯定，拒絕，肯定」原則

如果朋友請你幫忙照顧小孩，但是你沒有意願，你可以先對你們的關係表示肯定，但是因為時間不允許而拒絕，再提供其他你可以幫的到忙的地方，來解決這個兩難，舉例而言，你可以這麼說：「捷克是個很幽默風趣的孩子！不過很抱歉，周末我沒辦法讓他待在我們家，但周日去打曲棍球時，我很高興載他一程！」。

5.說「我不.....」而非「我不能.....」

這看似個簡單的轉變，但態度卻有所不同，「我不.....」是建立在你堅守的原則，而非個人意願，像是：「我的原則是：我不借錢給朋友」。

6.保持簡短

冗長的答案會給別人機會反問你更多問題，讓你拒絕不了，像是：「這樣你有辦法解決嗎？」、「如果你找不到其他人幫忙，請再跟我說」；舉例而言，你弟弟請你幫他搬家，你說：「周六我有預約剪髮，但如果你真的找不到其他人幫忙，那你可以再打給我」那麼他極有可能會說：「這樣啊，那我們改約周日吧！」，讓你進退兩難，在你拒絕之後，就不要優柔寡斷。

7.別說善意的謊言

我們常認為給個藉口，就能避免傷害彼此的感情，像是：「我很想參加你舉辦的派對，但是不巧我女婿們這周回來」，其實你不需要說得這麼具體，而且因為說了謊，你還必須承擔這份罪惡感，最糟的是，下次遇到時，如果對方問起，還必須再撒謊一次，因此，善意的謊言最好避免！

其實不同的拒絕要看場合和面對的人事物
有些事情是以工作或是職務而言
是牽涉到人際關係以及責任態度

無法像一般處理自己的私生活
說拒絕就拒絕
其實工作和生活就是也是在考驗一個人的EQ
在面對每個人事物當中慢慢地自我修行

做人真的很難啊⋯⋯

要如何拿捏好說不的技巧是很不容易的
光是配合對方的性格及為人處世就要有不同的應對方式(不得罪對方為考量)

所以我目前也還在繼續學習說話的技巧~

好文章 收藏起來了!

有時真的覺得自己是濫好人一枚 身上錢不夠花了 還借同事  暈倒!

學習了，學會如何說不
老闆～～我明天不來上班了
老闆說～～不行
被將軍了

跟朋友真的不要金錢往來，週遭太多例子了

謝謝分享
這偏要收藏起來
在職場上說不，真的有點困難
可是不說的話最終就會變成濫好人然後一直被推工作
工作了幾年終於慢慢找到適合說不的時機
但還要再努力！

好文章, 感謝分享!!

覺得自己是濫好人收藏起來