我78kg左右，身高1.77，但是跑完步腳和膝蓋會很疼

可以換換看避震性較佳的鞋子，不過還是先確定一下是膝蓋的哪一個點在痛，再上網找一下相關資料。

1.加強膝關節周圍肌肉力量
2.穿護膝
3.熱敷按摩
4.醫院檢查

akb48at 發表於 2017-5-3 18:14
1.加強膝關節周圍肌肉力量
2.穿護膝
3.熱敷按摩

讚∼感謝大大的分享∼∼∼

可以先去做足測看自己適合哪些鞋子
其實跑步還是很看鞋子的功能的

我也是騎車跑步受傷復健中
之前看到的資訊與你分享如下

膝蓋,是人體最為複雜的關節,也是下肢承重和運動的主要關節,因此非常悲催地成為運動中最易受傷,也是最難痊癒的關節。跑步傷痛中,膝傷最為常見,占到所有跑步傷痛的1/4,其中以膝蓋前方疼痛和膝蓋外側疼痛最為常見。一般人運動完,在12至48小時後會出現肌肉酸痛。那麼跑步後膝蓋疼怎麼恢復?

1、運動後只要休息幾天就能緩解膝蓋痛的不適感。
2、跑步後,不要馬上停下來休息,要漫漫活動,比如慢跑。漸漸地停止運動,大約需要10-20分鐘的時間,可以把運動產生的乳酸釋放掉。
3、跑步完後一定要進行全身拉伸,採用靜態牽拉,牽拉的重點放在幾個大肌群:大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,最少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆,有助於痙攣肌肉的恢復。
4、冰敷膝蓋或冷水浴。由於訓練後肌肉微細結構破壞,熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環,從而使肌肉微細機構的破壞加重,所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重,同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管,使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大,同時冷敷亦有陣痛作用。


原文網址：https://kknews.cc/zh-tw/health/pqx43j.html

建議換雙鞋子
足測看看
還有可以使用肌貼

好文！感謝分享~

先嘗試走路吧！
有的時候因為你的肌群還沒有適應跑步的強度
甚至於 你的肌肉還沒有強化
跑步固然是好的運動
但是如果沒有訓練肌肉去搭配他
他還是會有 傷害

這是運動傷害的警訊！慢跑前要做足熱身，以及要考量跑步的速度和長度是否能承受。千萬不要認為跑快一點、跑久一點，就能成長或瘦的更快，畢竟受傷了，就什麼都沒有了。

鞋墊避震很重要，我曾如此，但換過後改善很多了

先休息, 如果換鞋子還是沒用, 那代表你的姿勢需要做些調整, 儘量不要跨大步,膝蓋會很受力

跑後必鐵腿