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foooxxx3479180
見習騎士 | 2017-10-26 00:05:47

最近有再走路30分鐘起跳,可是覺得可以開始跑步,跑的當下並不會有不舒服,但是只要有跑一段再來幾天就要休息了,因為膝蓋跟上方肌肉,會很痠痛,膝蓋會超不舒服的.....那這樣   我是不是只要先重走路開就好?? (117KG)  光走路感覺沒有運動到的感覺...可是開始跑又撐不住....
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slugger17
公爵 | 2017-12-24 17:54:26

體重太重本來膝蓋負擔就會大,建議先走路加上一些下肢的肌力運動(比如深蹲),再慢慢從改成跑10分鐘走20分鐘,逐步增加跑步的分鐘數
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