蘋果日報 即時新聞 2018/04/15 13:44

咳嗽、流鼻水、發燒，你會知道要去看醫生，因為身體出狀況很容易察覺。但精神、心理出問題，卻很容易被忽視，要如何照顧精神健康呢？BBC Earth《醫學迷思大解惑》主持人摩斯里（Michael Mosley）醫師，找來各領域專家，並獨家接受專訪，提供照顧精神健康的正確方法。

英國精神專科醫師亞倫葛瑞瓦博士指出，當在觀察某人的精神健康時，有三項關鍵要素：思考、行為和心情，如果這三方面都有困擾，就代表精神健康不佳。他稱，若只是情緒低落個兩三天，然後心情就轉好了，那可能沒什麼需要擔心的；但若心情低落的時間拉長，開始出現陰沈、焦慮的想法，妨礙到你的日常生活，那麼就很有可能已經累積發展成精神疾病，建議尋求專業諮詢。

若精神狀況沒有嚴重到需要求醫時，醫師們提供睡眠、運動及飲食三大方向來保健精神健康。

睡眠部分，摩斯理醫師（Michael Mosley）受訪時表示，「你必須把社交媒體放一邊，意思是別再睡前看平板、手機、電視等。」他指出，若想早睡早起，睡前就得讓自己的腦子身體靜下來，且提醒睡不到5小時，罹患第二型糖尿病風險會提高，「當你睡不好隔天就會血糖升高，你會變得很想吃甜食類的垃圾食物。」

另外，英國牛頓大學研究發現，若人(連續)3天睡不到4小時焦慮抑鬱和壓力的情緒增加，想法趨於悲觀或恐懼，而且還會影響記憶力。

在運動方面，因運動可以分泌腦內啡，這種荷爾蒙會讓我們產生積極正面的情緒，可以減緩抑鬱症狀。其中有個運動對於治療憂鬱效果特好，也就是不靠任何設備攀岩的「抱石運動」，因為這運動讓你必須全神貫注。人們普遍認為，將注意力集中在當下的感知上，能幫助我們避免被負面想法所擾。

另一個大笑運動也很有效，幫助釋放腦內啡，且用腹部大笑可促進肺活量。

在飲食方面，過去有研究指，服用綜合維他命、魚油等，含有維生素B、鐵、鈣、鎂、鉻、鋅和硒（腰果）等食物或保健食品，可改善精神健康。其中定期服用魚油，可讓罹患憂鬱症機率下降30%，若不喜歡魚，也可用胡桃或亞麻籽代替。

腦內的快樂因子，除了腦內啡，還有血清素與多巴胺。分泌血清素和多巴胺的營養素，存在於大多數的蛋白質中，所以若你將高脂和高糖食物替換為更精瘦的蛋白質來源，例如魚、雞肉或火雞肉，應該就能讓大腦獲其所需。另外飲酒要小心，因為酒精會讓人消沈。（影創中心／綜合報導）

讀后感 專業的醫師 才可以提供照顧精神健康的正確方法。