中老年人應保持血壓平穩，以防阿茲海默症上身。資料照片

老把改掉健康惡習計劃擺一旁的中年人得注意了。發表在歐美著名醫學期刊的最新研究指出，中年血壓升高者，得失智症風險是其他人的1.5倍；中年就衰弱的人，早死風險是其他人的2.5倍。好消息是，專家說，只要馬上改變生活型態就能反轉中年衰弱的身體狀況。

發表在《歐洲心臟期刊》（European Heart Journal）的研究顯示，50歲血壓收縮壓130mmHg以上的人，得失智症風險是血壓正常者的1.5倍。研究分析原因可能是血壓升高恐造成小中風，導致大腦損害，而小中風常被忽略，但還無法證實兩者因果關係。這項以8639人為對象的研究，未在60歲或70歲族群發現血壓升高與失智症的關聯。
此外，近日發表在《刺胳針公共衛生》（Lancet Public Health）期刊的研究，提醒中年衰弱者要小心。眾所周知老年人衰弱的話，容易跌倒，影響健康。英國生物資料庫（UK Biobank）調查49萬3737人的資料發現，愈早衰弱（frail）者愈容易生病、早死。

應規律運動並減鹽
該研究指若以下5種健康問題至少符合3種的話，就算衰弱：體重減輕、精疲力竭、抓力弱、身體活動量低、步履緩慢。該研究發現37-45歲就衰弱的男性，死亡風險是不衰弱者的2.5倍。在45-55歲、55-65歲以及56-73歲年齡族群的數字也相近。領導研究的英國格拉斯哥大學教授麥爾（Frances Mair）建議，應即早發現衰弱，盡早治療。好消息是衰弱可以反轉，尤其是即早發現的話。從飲食和運動去改變就有助益，做法包括：減重、戒菸、減少飲酒量、規律運動並減少鹽分攝取。

英國阿滋海默研究機構的菲浦斯（Laura Phipps）醫師說，這些改善健康之道也有助降低得失智症風險，隨年紀增加，讓你保持大腦健康。先前美國波士頓大學的研究也指，年屆40歲不運動的話，不僅影響身體老化，也會影響大腦，有心臟病徵兆的人更要注意。

如何降低血壓
1.健康飲食，降低鹽的攝取量
2.盡量少喝酒
3.如果過重，趕快減肥
4.規律地運動
5.減少喝咖啡
6.立刻戒菸
7.每晚至少睡滿6小時
資料來源：英國健保署

轉載自「蘋果日報」
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