熟女怕漏尿勤做凱格爾　一個挺腰「骨折了」

高級超級版主 | 2018-9-8 03:13:49

1樓

做凱格爾運動，可躺在床上，藉由臀部一上一下的律動，鍛鍊骨盆底肌群。

勤做凱格爾竟骨折了。一名50多歲婦人因咳嗽、大笑時會漏尿，自我練習做凱格爾運動，想強化骨盆底肌肉力量，改善漏尿，但日前一個「挺腰」動作，她聽到「喀」一聲，接著就天天腰痛，就醫竟發現是脊椎骨折。醫師指，婦人有骨質疏鬆，骨骼耐力差，禁不起挺腰等受力大的動作，經開刀灌骨水泥、固定骨折處，她的腰痛已改善，現還持續接受骨鬆療程中。

收治病例的七賢脊椎外科醫院副院長蔡東翰表示，女性在更年期後，因荷爾蒙流失、生產致骨盆底肌肉損傷等多方因素，同是骨質疏鬆、漏尿好發族群，上述自述婦人有骨鬆不自知，「未量力而為」做凱格爾運動，反而導致運動傷害。

蔡東翰指，婦人求診時稱做凱格爾運動中的挺腰動作後，就天天腰痛，經安排檢查，發現她脊椎中的胸椎第12節已呈壓迫性骨折，「這節(脊椎)骨頭整個扁掉」，再做骨密度檢查，證實她有嚴重骨鬆，研判就是挺腰力道，使脊椎骨中的胸椎第12節骨折。

蔡東翰隨即為婦人安排手術，灌骨水泥至胸椎第12節處，固定她的骨折處，術後其腰痛即緩解，但還需接受骨鬆治療療程，漸進補強骨本。

蔡東翰說，運動是好事，可強化心肺功能，做凱格爾運動，也有助強化骨盆底肌肉力量，改善尿失禁，但運動前應評估自身情況，尤其是中高齡婦女，要做凱格爾運動前，應先做骨質密度檢查，確認骨質狀況，再視情況做運動。

高醫大婦產科教授鄭丞傑表示，凱格爾運動很簡單，躺著、坐著或站著時都可做，也就是用力收縮陰道和肛門口周圍肌肉，依個人能力維持數秒、再放鬆，一天做個100、200次，約三個月，即可先強化骨盆底肌力、改善尿失禁成效，坊間有些加入「挺腰」動作進階凱格爾運動版，是另要強化腰臀肌力，若單就改善尿失禁而言，不必做這些「挺腰」動作。