1. 我本來就不用睡太飽，照樣有體力
一般人都需要 7 至 9 小時的睡眠時間，即便有些人睡 5、6 小時就覺得睡飽了，長期下來對身體一樣不是好事。美國有數據指出，睡不到 7 小時的高中、大學生，注意力容易恍惚，發生交通事故率較高。
2. 我有睡滿 7 小時，只是比較零散
有些人為了湊滿 7 小時睡眠時數，會選擇睡 3 小時起來工作，再繼續補眠 4 小時，這樣階段性的切割睡眠，以完成做不完的事。如此看來，睡眠時數的確達成 7 小時的門檻，卻犧牲了睡眠周期裡最有品質的「深度睡眠」。基本上，深度睡眠是睡眠周期中人體修復力最高的一段循環，錯過這段深度睡眠，很有可能造成情緒低落、心理或生理疾病。
3. 我是失眠才爬起來做事的
大多數人一生中都碰過失眠問題，這時候我們可能爬起來看個電視、做做事情，讓自己累一點點才更好睡。事實上，這種把自己累壞再睡覺的方式反倒弄巧成拙。舉例來說，半夜盯著電視或手機，會受到藍光照射，這種感光細胞其實會抑制褪黑激素生成，維持腦袋清醒。
4. 改天再睡飽一點就好
這大概是最常見的藉口了！每次上班日你睡不夠，是不是都安慰自己，沒關係，假日睡飽一點就好？人體的睡眠品質不能這樣計算，不是你 5 天睡不夠，假日睡 12 小時把它補回來就沒事，睡太多、太少都不健康。
要改變睡眠狀況，首要之務就是改變你的思維，請你開始重視睡眠，持之以恆調整作息。睡飽了，工作效率自然提升，就不會延遲下班，才能及時回家好好休息，形成正向循環。
資料來源／FastCompa

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