Heho健康|文 / 彭幸茹  圖 / 何宜庭 / 健康新知 - 2020-04-06, 最新文章, 營養衛教

   

多喝水有助健康的維持，不過有許多人認為水無色無味，覺得很難喝，所以普遍性有水份攝取不足的情形。

喝夠水，有助人體排毒

因為人體內佔有 70％都是水，各個器官都需仰賴水分的補給以維持基本運作，如果身體缺水的話，各個器官都會出現一些小毛病，像是出現疲倦感，就是因爲缺水導致血液循環不佳，當血液送不到大腦時，就會產生疲憊，長期下來會對記憶造成影響。

而足夠的水分才能維持體內循環，達到排除毒素的作用。大家都知道喝水才健康，但又因為水不比手搖飲料來得好喝，雖然補足的水分，但也額外攝取了多餘的熱量、糖分，帶給身體更大的負擔！

增加喝水量，5食材可幫助

維持健康「多喝水」不可少

1. 薄荷葉

直接將新鮮的薄荷葉加入水中即可。不僅喝起來有清涼感，薄荷葉還能讓促進腸胃蠕動。

日本食療養生專家石川瑞惠博士，與知名營養管理師岩崎啓子所著的《撫慰身心、恢復健康的100道特效食譜：日本醫學博士石川瑞惠親身實踐！改善體質，擺脫小病痛！》一書中，也提到將薄荷葉、檸檬汁、蜂蜜加上熱水飲用，對喉嚨痛有助緩解。

2. 檸檬汁

因為檸檬含有多量的維生素C，可增加腸道好菌，幫助排便，外加檸檬酸有助提高人體對鈣的吸收力，進而達到保存骨質的作用。

日本曾有實驗，在年齡平均 36 ~ 59 歲的婦女進行，每天早、中、晚各喝 150 毫升的檸檬汁，持續喝 3 個月，發現有 8 成的受試者骨密度有上升。

3.小黃瓜

因小黃瓜含有葉酸、維生素C、維生素K，還有鈣、鎂、鉀等礦物質，不僅可以補充人水分，更有養顏美容、抗身體發炎的作用。

喝小黃瓜水有助養顏美容

4. 蜂蜜

自古以來蜂蜜就一直被認為是良藥，通常用來治療消化不良、便祕、脾胃虛弱、肺燥乾咳等問題。

因含有寡糖，能促進益菌的繁殖，有整腸、提高免疫力，並且也富含類黃酮素、黃酮醇與黃烷醇等營養素，帶有抗氧化的作用。

5. 話梅

即將迎來夏天，若要預防中暑、去除體內濕氣的話，中醫師吳明珠建議可用一顆話梅丟入溫水裡，讓酸甜味慢慢釋出，可達到補水、解熱的效果。

參考來源：

Open Journal of Preventive Medicine – Effects of Lemon Beverages on Bone Metabolism and Bone Mineral Density in Postmenopausal Women: A Double-Blind, Controlled Intervention Study with Ca-Supplemented and Unsupplemented Lemon Beverages

很好的資訊，為了身體保健可以嘗試看看!

就算什麼都不的白開水多喝就對身體好

沒錯的~波波也常喝蜂蜜檸檬的。