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彭幸茹
2020年4月22日 下午12:00

午睡是一天之中，第 2 次的睡眠時間，通常這個時候睡覺，有助幫助大腦休息，好讓下午精神可以變得好一點。

午睡對人體有多項好處
如果說前一晚有失眠、睡眠時間太少情形，通常隔日精神狀況會不佳，透過適當的午睡，可以補足睡眠時間，對身體有平衡賀爾蒙，有助於消除疲累的作用。這種藉由午間小憩這個行為，就像是讓大腦重新開機一樣，會讓身體回到一個平靜的狀態，使人在面對接下來的工作時，可以更加專注。

根據美國約翰霍普金斯大學睡眠與晝夜神經生物學中心博士 Junxin Li 及團隊的研究，發現在午睡 60 分鐘，會幫助大腦的認知功能、記憶力增加。長期下來，有助預防大腦退化，進而有預防失智的作用。



午睡對人體有多項好處

另外來自希臘 Asklepieion 綜合醫院一項研究，顯示午睡 60 分鐘，會幫助血壓的收縮壓下降 3mmHg，效果猶如半顆的降壓藥，血壓只要降低 2mmHg，就可以減少 10％心肌梗塞風險。

但睡了卻覺得更累？2方法助改善
會出現這樣的情形，與午睡的「長度和時間點」有關。因為一個完整的睡眠週期大約為 90 ~ 100 分鐘，當午睡超過 30 分鐘後，就會進入深沈睡眠期，若在這個時候醒來，就會讓人覺得疲憊，甚至會降低清醒度， 所以午睡長度最長不要超過 20 分鐘為佳。

但因為每個人的睡眠週期都不一樣，所以大家可以設定不同的時間，像是5分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘等，藉此觀察自己在哪個時間段醒來，會感到非常有精神，那就是最適合自己的午睡長度。



午睡前攝取咖啡因，有助提振下午精神

另外還有一種可以解決，睡了午覺卻更累的方法，那就是在午睡之前喝杯咖啡！日本知名睡眠權威梶本修身，在所著的著作《最強睡眠術：權威醫師指導，徹底擊敗睡眠障礙，完全消解身心疲勞，每次清醒都神清氣爽》中提到，在睡午睡前攝取一些咖啡因，有助提振下午精神。

這是因為飲用含有咖啡因的飲品，並不會立即發揮功效，需等待 20 ～ 30 分鐘後，咖啡因才會產生作用。這樣子的作用時間，剛好會在午睡後開始發揮提神的作用，可幫助人從午睡中醒來。

參考來源：

NCBI – Afternoon Napping and Cognition in Chinese Older Adults: Findings from the China Health and Retirement Longitudinal Study Baseline Assessment

AMERICAN COLLEGE OF CARDIOLOGY – A nap a day keeps high blood pressure at bay

喝了咖啡精神都來了還要睡午覺嗎 ??

喝完咖啡本來就會提振精神，不是嗎？

自然比較好尤其睡眠更重要
最好去運動更好