控制血糖可以從飲食做起，例如在正餐主食中加入地瓜。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕根據2019年台灣糖尿病年鑑資料顯示，台灣每年新增16萬名糖尿病患者，相當於每3分鐘就有1人確診。營養師表示，血糖的穩定與食物的攝取、胰島素分泌有深厚關係，因此想要控制好血糖，可以從飲食做起。

營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出，在攝取含醣食物時，身體會大量分泌胰島素來穩定血糖，對於血糖異常或是糖尿病患者而言，更應該注意飲食，並整理出3招幫助穩定血糖的辦法。

1、控制好總量
醣類總量指正餐主食澱粉、點心宵夜或零食等等的加總，要特別注意避免超量。主食類男生每日約3碗、女生約2.5碗，可以混合五穀米或地瓜等更好。

2、注意烹調方式
避開隱藏地雷，例如油炸物裹粉、玉米濃湯或羹類，是常被忽略的澱粉來源。

3、維持理想體重（身高（公尺） x 身高（公尺） x 22）
肥胖會降低胰島素敏感度，影響控制血糖的能力。為了穩定血糖，胰臟會認真加班，努力製造更多胰島素，長期過勞會使胰臟功能提早衰退。

不穩定的血糖除了會造成糖尿病之外，也可能造成肥胖、心臟病等等，彭逸珊提醒，飲食不是藥物，無法立即針對血糖見效，但卻是最能預防與控制的良藥。若是本身已經有血糖相關的疾病，仍應積極尋求醫師治療。