俄羅斯睡眠醫生馬克西姆•諾維科夫對「Prime」通訊社稱，在睡前1-2個小時不要玩手機和檢查電郵，以免刺激神經系統，並為睡眠做好準備。

這位專家稱，「應該把看新聞和任何有壓力的情況推遲到第二天。不應該把手機帶上床睡覺。所有無關緊要的事——看電視，甚至讀紙媒信息、紙質信函或文件——都不應該在床上。床應該只被用於睡眠。」

他建議，即使您夜裡醒來，也不要拿起電話或看著手錶，來檢查您睡了多長時間、還能誰多長時間。據他介紹，這也會刺激神經系統，屏幕上的亮光會破壞褪黑激素。

專家還建議放棄應該確定睡眠階段的智能設備，因為它們的可靠性尚未得到證實。但是在實踐中，「設備顯示出與真實情況不一致的矛盾結果」。畢竟，要分析睡眠情況，需要使用許多不同傳感器的指示器。通過戴在手腕上的手錶無法進行認真深入的研究。

為預防失眠，諾維科夫建議，「需要改變自己的習慣：下午6點以後不喝咖啡，就寢前不要劇烈運動，大人睡前半小時把手機放在一旁，而對孩子而言，至少睡前一小時就要把手機拿走。」

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