營養師提醒，水要慢慢喝，小口喝，不要口渴才喝水，此時身體可能已經脫水了；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕水份是人體代謝的重要元素，平常就應隨時補充水分，但許多民眾都會等到口渴才會想去喝水；對此，營養師劉怡里在臉書粉專「劉怡里粉絲團」發文分享8招喝水的量、最佳時間、還有喝水小技巧，提供民眾參考。

1、成年人每天要喝多少水？（方法一）

健康成年人體重x30，例如：女生50公斤，而一天總水量是50x30等於1500c.c.；若是減重者體重則x40，提醒民眾，總水量包含開水、咖啡、湯品、茶飲。

2、成年人每天要喝多少水？（方法二）

每消耗1大卡熱量約需要1c.c.的水，例如：一個成年女生一天熱量是1600大卡（男性則是1800大卡），總水量扣掉新鮮食物中得到得水份約800c.c.，建議剩下的800c.c.可以來自於白開水。

3、慢慢喝，小口喝，不要口渴才喝水，此時身體可能已經脫水了！

4、簡單觀察飲水量夠不夠，可以檢查自己尿液，正常的尿液為淡黃色，代表飲水量足夠，如果尿色濃帶臭味，有可能就是不足囉。

5、運動喝水建議，喝水前30分鐘喝300c.c.；運動中每20分鐘補充100-200c.c.；運動後30分鐘內可以再補充200c.c.。

6、如果不想喝白開水，可以建議喝如花草茶、麥茶、檸檬皮泡水、玉米鬚茶等無糖飲品。

7、要特別注意水份補充的族群如業務、外送員、運動員、結石體質、感冒、銀髮族等。

8、喝水小技巧：

●減肥族群：餐前喝水200c.c.。
●便祕族群：起床喝水300c.c.。
●泡澡族群：前後都要喝水約200c.c.。
●高血脂族群：睡前喝100c.c.。
●腹瀉族群：一天腹瀉大於3次，可以飲用稀釋運動飲料比水，1：11。  

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