營養師建議，加料飲品點無糖就好，很多料裡面會加蜜糖進去，所以點越少糖越好！（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕假日想來杯手搖飲料嗎？營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文提醒，手搖飲料除了熱量之外，精製糖的攝取量也是陷阱之一，隨便一杯全糖飲料基本上都會超過標準；因此她整理出康青龍全品項的「奶茶／鮮奶類」、「水果茶」與「手搖茶」，從中分別點出熱量與含糖量的排行，供民眾參考。

●奶茶／鮮奶類
高敏敏指出，「黑糖珍珠奶茶」熱量615大卡、含糖量76克，為10款品項中最高的！緊接在後的則是「黑白珍珠奶茶」熱量604大卡、含糖量57克，另外「茉莉奶綠芋圓」熱量與「黑白珍珠奶茶」只差了3大卡，但含糖量卻高出5克。

奶茶/鮮奶茶排行，圖片為一杯700ml計算，正常冰正常甜的數值。（圖取自高敏敏臉書）

●水果茶
高敏敏表示，該品項熱量居冠的是「ＱＱ三部曲」熱量571大卡、含糖量居冠的是「百果總匯冰茶」含糖量84克，提醒民眾，不要感覺酸酸的飲品可能糖會比較少。最建議可選「清檸蜜香冰露」熱量135大卡、含糖量33克，為20款評比中最低的。

水果茶排行，圖片為一杯700ml計算，正常冰正常甜的數值。（圖取自高敏敏臉書）

●手搖茶
別以為是茶熱量就很低！高敏敏點出，排行熱量超過200大卡的手搖飲是「吉嶺冰茶」、「貴妃茶王冰茶」、「御香鐵觀音」、「御香烏龍綠／青」與「春芽／果香紅茶」，提醒喝無糖的人 可以自己扣掉糖的熱量（1g糖約=4大卡）。

手搖飲排行，圖片為一杯700ml計算，正常冰正常甜的數值。（圖取自高敏敏臉書）

衛福部建議每日精緻糖攝取 不超過一天總熱量攝取10% 最好能降至5%。例如：若每日攝取2000大卡為例，添加糖攝取應低於200大卡（最好更低至100大卡），大約是25-50克糖量=控制在半糖的概念。

高敏敏提醒，隨便一杯全糖飲料基本上都會超過標準，建議大家能多喝水是最棒的！加料飲品點無糖就好（很多料裡面就會蜜糖進去了），點越少糖越好！偶一為之的放縱還是可以接受的，若重視飲食健康的人，就可以多多參考！

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）   

這個觀念很重要，感謝

很多都手搖飲都是高熱量

不過就算再宣導 會喝還是會喝

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