深蹲應將重心向後移，讓肩膀、下背、臀部成一直線，否則不僅無法練到肌肉，還會傷害到關節和腰部；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕元宵節過後，代表著年節正式結束，許多民眾開始運動，想把過年期間吃大魚大肉的熱量給甩掉。醫師提醒，久違開始運動，應先從少量、輕級的，慢慢找回體態，而且錯誤的運動姿勢，也可能造成身體上的傷害。

長春藤預防醫學健康管理董事長陳炯瑜表示，假期結束民眾除了循序漸進、重新培養運動習慣之外，也要注意避免出現以下錯誤運動姿勢，否則做再多都看不見成效，只會有損健康。

初階居家徒手運動：後背訓練

趴著把上半身往後拉高的姿勢，是很多人用來訓練背部力量的方法，但應應該要避免把上半身抬得太高，只要稍微離開地面就好，且每次上抬時間不超過10秒，這樣才不會影響到椎間盤。

進階重量訓練：深蹲

深蹲是重量訓練的一環，算是全方位鍛鍊的經典動作，但很多人深蹲時膝蓋都會超過腳尖，其實這樣是錯誤的，應將重心向後移，讓肩膀、下背、臀部成一直線，否則不僅無法練到肌肉，還會傷害到關節和腰部。

陳炯瑜提醒，若民眾不知道自己適合哪些運動，可以讓物理治療師、體適能師與營養師團隊，透過檢測找到適合的運動方式，並調配飲食控制與整頓運動姿態。  

健康無價

深蹲很重要，要蹲滿