營養師提醒，足夠的水分除了維持腎臟及生理機能的運作，還可以幫助代謝、使皮膚變好、增加飽足感，且對於在減重的夥伴更是有幫助；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕水對人體的重要眾所皆知，不過你真的懂怎麼喝水嗎？營養師提醒，長時間不喝水，易使尿量減少，進而增加尿液的毒素，引起腎結石、泌尿道感染，嚴重可能導致腎功能損傷，因此喝足水量相當重要，不僅維持腎臟及生理機能的運作，還可幫助代謝、增加飽足感。

營養師陳心驊在臉書粉專「營養師菲菲・你的營養師好閨蜜」發文指出，腎臟是人體的淨水器，每天過濾170至190公升的液體，大部分都會回收進體內，只有大約1至2公升會透過尿液或流汗排出。此外，腎臟也負責調解身體內水分和電解質的平衡，並將生理活動、代謝所產生的廢物排於尿中，這些功能都需要足夠的水分才能順利運作，但長時間不喝水，尿量減少，會增加尿液的毒素，引起腎結石、泌尿道感染，嚴重可能導致腎功能損傷。

陳心驊表示，正常人體內的尿液是無菌的，即使有外來的細菌，也會透過頻繁排尿，將細菌帶離身體避免感染。另外，大腸桿菌是人體內最常見的泌尿道感染細菌，它的特殊鞭毛構造，容易造成細菌在泌尿系統停留、滋生，嚴重的話細菌可能從膀胱擴散到腎臟，引起急性腎盂炎，產生疼痛、血尿、尿液混濁甚至發燒等狀況。

她進一步說，值得注意的是，喝水不足也容易引起泌尿道結石，因為尿液中的代謝物濃度過高，會形成結晶物質產生沈澱，進一步讓腎臟結石，結石若大於2公分可能會阻塞輸尿管，造成排尿疼痛，且當人體感到口渴才去喝水的時，身體其實已處於1至2％脫水狀態，嚴重脫水會降低血液流進入腎臟，進而增加腎衰竭的風險。

至於水到底怎麼喝？陳心驊則分享，最簡單的公式就是自己的體重乘上30c.c.，就是人一天最少要喝的量，而每次拿起水杯時，大概喝200c.c.即可（約5大口），記得以少量多次的方式補充。

最後，陳心驊提醒，足夠的水分除了維持腎臟及生理機能的運作，還可以幫助代謝、使皮膚變好、增加飽足感，且對於在減重的夥伴更是有幫助。