營養師表示，手搖飲可以偶爾享受，但要適量。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕天氣炎熱來杯冰涼的手搖飲解暑，你知道你手中那杯熱量多少嗎？營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」分享手搖飲熱量圖鑑。她提醒，要注意糖分攝取，偶爾放縱可以，但喝水才是對身體最好的。

高敏敏提供以隨身瓶960毫升、大杯700毫升，正常甜、正常冰計算的手搖飲熱量圖鑑，以大杯為基準，水果茶系列的蘋果果粒茶，熱量344大卡最高；手搖茶系列則是熟果茶最高，為359大卡；奶茶系列是黑糖珍珠濃厚奶茶，為307大卡，芝芝系列則是可可芝芝，熱量為374大卡，是所有系列中熱量最高的。

高敏敏提供手搖飲熱量圖鑑。（高敏敏提供）

高敏敏提供手搖飲熱量圖鑑。（高敏敏提供）

高敏敏提供手搖飲熱量圖鑑。（高敏敏提供）

她提醒，比起珍珠，奶蓋的熱量更是陷阱之一，因為奶蓋使用奶油、糖、鹽、煉乳打發，熱量相當高，要注意攝取量。

高敏敏提到，根據衛福部建議，每日精緻糖攝取不超過一天總熱量攝取的10％，能降至5％更好。她表示，能多喝水是最好，若真的要喝手搖飲，點越少糖越好，加料飲品，因為料就會添加蜜糖，因此選擇無糖即可。
營養師高敏敏。（高敏敏提供）