營養師表示，1個雙黃月餅不只有800大卡的熱量，其實還包含了快要20顆的方糖；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕中秋節有吃月餅這個習俗，但有許多人擔心吃太多高熱量的月餅，會導致體重爆表，因此特地去選購熱量比較低的月餅，營養師提醒，不要單看某品項熱量高而不敢吃，卻跑去吃其他看起來低熱量的食物且一次吃很多，這樣不只會使體重上升，也會導致血糖、血脂也跟著升高。

小心吃出高血糖高血脂
高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文說明，每日建議精緻糖的攝取量女生應控制在4顆方糖，男生大約5顆方糖，但光吃1個雙黃月餅不只有800大卡的熱量，其實還包含了快要20顆的方糖，而甜口味的月餅1顆吃下肚，精緻糖量就可達10顆方糖，相當於1杯全糖手搖飲。

高敏敏表示，若以1個50公斤的成人，1天所需熱量1500大卡計算，脂肪攝取上限為50克。但是鹹口味的月餅，像是鹹蛋黃、滷肉，都是在油水裡面泡過之後再包進月餅裡，若吃1顆廣式月餅會有2.3匙油（約40克），就已經快要高過脂肪的攝取上限。

高敏敏分享，並列出各種月餅熱量（每1份）需慢跑多久（時長以60kg成年人慢跑8公里/小時估算）才能消耗，其中熱量前三名分別為雙黃月餅（790大卡，96分鐘）、廣式月餅（600大卡，73分鐘）、綠豆椪（363大卡，44分鐘）。

高敏敏分享各種月餅需要慢跑多久才能被消耗掉，以及各自含有的熱量/含糖/含油圖鑑。（圖取自高敏敏臉書粉專）

5招吃月餅不負擔
●選擇原味、餡料少或是少油少鹽少糖製作的月餅。

●可挑選高纖維內餡的口味，例如：鳳梨、柚子等。

●與家人共享，可減少熱量以及增進感情。

●吃月餅時，可搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿等，取代含糖飲料。

●建議在下午茶時段享用，吃完還可以起身多活動，促進消化。
營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）