醫師分享，如果不知道怎麼開始運動，可以試試安全又有趣的微笑超慢跑，從體重過重到擔心骨質疏鬆跌倒的人都適用；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕過年放假在家，除了追劇吃零食，也能在家運動！洛桑預防醫學集團醫師蔡佳純表示，許多人都知道自己該運動，卻不知道怎麼開始，這時可以試試一種源自日本有效、安全又有趣的「微笑超慢跑」，從體重過重卻不會游泳，到年紀太大擔心骨質疏鬆怕跌倒的人都適用！

蔡佳純在臉書專頁「蔡佳純醫師 美力心世界」及Youtube分享，微笑超慢跑是來自日本運動生理學家Hiroaki Tanaka所創立的，當時取名「slow jogging」，立意是讓大家在最無痛的情況下達到最好的訓練效果，並發現雖然微笑超慢跑時不會喘，也不會有乳酸堆積、痠痛感，但卻能有效訓練到肌肉裡的紅肌（又稱作慢肌），紅肌越多，新陳代謝率會越好，運動的持久度也會越佳。

微笑超慢跑動作要點
●腰背挺直跑，眼睛看前方。

●肩膀放輕鬆，手臂自然擺動。

●膝蓋保持微彎曲，不打直，才有彈性。

●拉起「腳後跟」跑，以「前腳掌」著地。

●最後提醒自己跑步要微笑，輕鬆開心地跑。

蔡佳純表示，微笑超慢跑的前進速度就像走路一樣慢，越慢越好，慢到原地跑也很好，但是雙腳交替的節奏要輕快，可以用180步頻的節拍器，或是聽示範影片的音樂節奏也可以。更棒的跑法是，和家人朋友一起，把原本到公園散步，改成到公園超慢跑；原本躺沙發追劇，改成超慢跑追劇。

蔡佳純提醒，如果平時不常光腳活動，建議無論是在室內或室外進行超慢跑時，都要穿上運動鞋再開始，避免足底不適。