國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，18歲以上國人的高血壓盛行率達26.8%；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕1名阿伯自述平常在家量血壓140左右，完全沒有不舒服，所以沒有高血壓。嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜提醒，高血壓幾乎沒什麼症狀，「不是用感覺的啦！」2017-2020國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，18歲以上高血壓盛行率達26.8%，且隨年齡增加而上升，有3成根本不知自己有高血壓。她也分享居家量血壓722原則，以及當發現高血壓，可把握S-ABCDE原則調整生活型態。

安欣瑜在臉書專頁「安欣瑜醫師」發文表示，控制血壓不僅簡單，而且非常劃算。高血壓跟心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病都有關係，也是目前全球疾病負擔排名的首位。只要把這項疾病控制好，就可以預防如此多疾病，實在劃算。

安欣瑜指出，去年台灣高血壓指引有兩個最大的改變，其一為以居家血壓為主、另一為≥130／80就是高血壓，若合併三高、抽菸、年齡較高可開始治療，沒有的話可先調整生活型態並持續追蹤。

居家量血壓722原則
●「7」連續7天量測。

●「2」早上起床上廁所後、晚上睡覺前各量1次。

●「2」每次量兩遍，間隔1-2分鐘。

多久量一次血壓
●血壓正常：每年1次。

●血壓偏高（120-129）：每半年1次。

●高血壓開始服用藥物：兩週1次。

●高血壓調整藥物中：兩週1次。

●高血壓穩定控制：每3個月1次（可於看診前1週）。

如有高血壓 掌握「S-ABCDE」原則
Sodium 限制鈉攝取：鈉每天2-4克、鹽：每天5-10克。1茶匙食鹽=6公克食鹽（2400毫克的鈉）。

Alcohol 限制酒精攝取：男性每週少於100克、女性每週少於50克。15公克酒精=375cc啤酒（酒精濃度4%）。

Body weight：減重。

Cigarette：戒菸，電子菸也不行。

Diet：調整飲食，比如得舒（DASH）飲食。

Exercise：運動，每週5-7天、每次30分鐘中等強度運動。