楊聰財建議對睡眠品質有疑慮者，可觀察心率、熟睡時間這兩項生理數據。（記者吳亮儀攝）

〔記者吳亮儀／台北報導〕許多民眾有睡眠品質不好的問題，精神科醫師楊聰財指出，若長期睡眠狀況和品質不佳，較易有心血管疾病風險增加、身心症狀和免疫問題，他也指出，若想了解睡眠品質，可觀察2項較關鍵的生理數據，一是心率、二是熟睡時間。

楊聰財表示，現代人特別是上班族常有很大壓力，睡眠品質也不太好，睡眠時間也不會太長，以睡眠6小時來計算，「熟睡期」至少得要有一小時，如果熟睡期不到一小時，那身體和精神很難真正獲得休息。而好的熟睡期至少得佔睡眠時間的16%到33%。

另外，他也指出，好的睡眠品質心率會很穩定，通常會維持在一分鐘跳動72次到80次之間，但若睡眠品質不好，通常心率會較高，就代表睡得不穩定。楊聰財說，市面上一些穿戴式裝置都有監測功能，可以做基本的監測，了解睡眠狀況，如果很有疑慮或睡眠極不穩，就該就醫做求診、做睡眠檢測。

楊聰財也提出10項睡眠品質自評量表，若有1-3項代表可能沒有失眠問題，偶爾一些睡眠困擾很正常；有4-6項代表有些許失眠問題；有7-10項代表可能患有失眠症，亟需精神專業人員協助。

10項睡眠品質自評量表
●不容易入睡。

●躺在床上但腦海仍想著許多事情。

●半夜醒來時很難再次入睡。

●很多事情困擾導致不能放鬆。

●即使經過整夜睡眠、早上醒來仍感到疲倦。

●害怕閉上眼睛或入睡。

●早上太早醒來。

●需要約一小時以上才能入睡。

●早上醒來感到僵硬及腰痠背痛。

●不能入睡時會覺得沮喪。