【記者黃泓哲／綜合報導】5月17日是「世界高血壓日」，國民健康署今年持續呼籲倡議「準確量血壓，控制血壓，延長壽命」，也提醒民眾掌握3C(Check、Change、Control)原則，輕鬆做好血壓自我管理。

國健署表示，根據106-109年國民營養健康調查發現，20歲以上國人高血壓盛行率為27.3%，其中自知率為67.9%，仍有3成民眾不知道自己有高血壓，而且國人因高血壓導致心血管疾病死亡，如：心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病等，分別在十大死因為第2位、第4位及第7位，且高血壓性疾病之死亡率及排行呈現上升趨勢。

為了鼓勵大眾注意血壓，國際上建議每年至少在家量一次血壓，並遵循722原則：連續七天量測，早晚各量一次，每次量兩遍，取其平均值。這有助於早期發現高血壓，並及時進行調整。

國健署呼籲，從年輕時就應培養健康的生活習慣。戒菸、戒酒、運動、控制體重和限制鹽分攝入等都是重要的措施。此外，掌握「3C」原則：檢查、改變、控制，有助於輕鬆管理血壓。

以下是國健署分享的「3C」原則：

1C規律測量(Check)：
18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓，從年輕起養成定期測量血壓的習慣，並利用紙本或手機下載相關健康管理軟體紀錄血壓數值，除可自我監測血壓變化情形，亦可幫助醫療人員瞭解血壓控制情形，做為治療的參考依據。


2C改變習慣(Change)：
在日常生活上，落實良好生活習慣，如採用低油、糖、鹽及高纖(三低一高)的飲食原則、拒菸酒、適度運動(1天至少運動30分鐘)，保持良好的身體狀態，有助於血壓控制，減少心血管疾病急性發作的風險。


3C控制血壓(Control)：
高血壓治療目標值依罹患慢性疾病種類及年齡層不同，會有所差異。對於罹患慢性病及老人族群，血壓控制則更為重要，除落實良好生活習慣外，更需遵循醫囑服藥，讓病情得到妥善的控制。