【李家穎／綜合報導】不少人都想要輕鬆減肥，營養師高敏敏就分享，只要改變生活習慣，無形中就能慢慢變健康，也能讓自己多餘的體重下降。她就分享出9點，包含不吃肥肉減少脂肪攝取，水喝足夠就維持正常代謝，也能增加飽足感。

高敏敏分享喝湯時把油撈掉：無論是喝湯 或是吃火鍋，湯經過肉片、火鍋料的烹煮後的表面會有許多浮油，可以先將油撈掉 減少一點油脂，以免將配料夾起時，裹上表面的浮油。

飯後多走動：飯後散步不僅能降低血糖濃度、穩定血糖，還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽，達到舒緩情緒，減緩失眠症狀的效果。

吃肉去皮：吃肉之前可以先去皮，可減少約25％～30％的熱量，有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。

不吃肥肉：可優先選擇瘦肉，或是把肥肉挑掉，減少脂肪攝取，避免心血管疾病。

不吃甜食：大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉，吃完不僅血糖爆表 滿滿的糖也是變胖的地雷之一。

吃飯放慢速度：突然進食大量的澱粉，易造成血糖上升，導致脂肪囤積，可以細嚼慢嚥，減緩血糖上升的速度，也可以增加飽足感避免暴食。

充足水分：要多喝水已經是營養師的老生常談了，但還是會有很多人忽略！足夠的飲水量不僅能增加飽足感，還能維持正常代謝，幫助瘦身更有成效。

只吃七分飽：現代人大多數都運動量過少，若三餐都吃很飽，其實很容易進食過多，可以吃到不餓、七分飽就好，以免吃過量，導致脂肪囤積。

選擇原型食材：加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味，建議優先選擇原型食物 保留較多營養，熱量也比較低。

營養師也提醒，千萬別為了快速瘦身而節食不吃飯，這樣瘦下來不僅容易復胖，也容易導致體脂肪一次比一次更高。