【記者黃泓哲／綜合報導】世界衛生組織指出，身體活動不足已成為全球死亡率的第四大危險因子，每年有6%的死亡率與此相關。根據教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」顯示，國人不運動的主要原因是「工作太累」，其次為「懶得運動」及「因工作沒有時間」。因此，如何建立正確的運動認知與行動，維持長久的運動習慣，顯得尤為重要。

降低疾病、癌症發生風險 改善慢性病症狀 運動讓身心全面強化

已有大量的醫學研究證明，規律的運動的好處如下：

一、減少疾病發生：規律運動可降低心肌梗塞、中風等心血管疾病及糖尿病的風險，減少腸胃相關癌症和女性乳癌的發生率，並減少關節炎、髖關節骨折及長者跌倒的機率。此外，也能預防憂鬱症和失智症。

二、改善慢性病症狀：運動可以減緩關節炎患者的疼痛與僵硬；還能控制氣喘發作的頻率與嚴重程度。運動亦能改變癌症患者的生活品質，並降低患乳癌、大腸直腸癌、攝護腺癌的死亡率。糖尿病或心臟病患者則可以透過運動協助控制血糖、體重及心臟功能，並降低死於心血管疾病風險。運動還能改善憂鬱症和焦慮症患者的症狀。

三、益於正向情緒：運動所刺激的腦內激素讓我們擁有更多正向感受，使我們感到較為放鬆、較少焦慮，甚至能深化自信與自尊。此外，運動也有助於腦部認知能力，提高專注力及創意發想。

四、強化體能、肺部、心血管功能：規律的運動還可以強化身體的肌力與體能，並優化心血管循環系統與肺部的功能，而讓我們更有能量與身體的能力來面對日常的各種繁雜任務。而藉由運動走出戶外，以及體驗社交樂趣的好處更是多不勝數！

世界衛生組織建議成年人每週進行至少150分鐘的中度身體活動，例如健走、慢跑、游泳、騎腳踏車等。要養成規律運動習慣，有三個方法可供參考。首先，設立實際的計畫與期待。安排彈性運動時間，選擇方便的運動地點，並使用運動數據軟體記錄運動成果。其次，觀照自己的感受，選擇自己喜愛的運動方式，並關注運動前的情緒。最後，建立內在動機，透過自我探問找到運動的內在驅動力，如希望與家人長久相伴、實現人生夢想等。

便利的現代生活讓我們與規律運動習慣漸行漸遠，但運動對健康的益處如同魔法般強大。透過規律運動，我們能降低疾病風險，改善健康狀況，並體驗到更多不同以往的感受與收穫，活出健康、美好且有意義的人生。

都知運動身體好
就是動不起來