TVBS編輯 朱育嫻 / 責任編輯 邱子嘉 報導

你每天吃的食物是否埋下糖尿病風險的種子？說到預防糖尿病，多數人可能會想到注意甜食和含糖飲料的攝取，不過日常飲食中還藏了許多你不知道的「隱形推手」，可能悄悄影響著血糖健康。


糖尿病黑手1：含糖飲料

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，根據研究顯示，每天多喝1份約350毫升的含糖飲料，糖尿病風險就會增加15％～25％。長期愛喝含糖飲料的人，血糖不穩、體重上升的機率也更高。


糖尿病黑手2：紅肉與加工肉品

蕭捷健提到，每天多吃1份紅肉，如牛排等，糖尿病風險約增加10％～15％。若是每天多吃1份加工肉品，如培根、香腸、熱狗等，風險可能增加20％～30％，甚至更高。


糖尿病黑手3：精緻碳水化合物與甜點

白麵包、白米飯、餅乾、甜甜圈等精緻碳水化合物比例高，易增加胰島素阻抗與體重上升。研究顯示，高糖、低纖維的飲食模式，糖尿病風險比高纖、全穀類飲食高出約20％～30％。


糖尿病黑手4：乳製品

蕭捷健指出，每天攝取1～2份的低脂或脫脂乳製品，可減少約10％～15％的糖尿病風險。不過，高糖或全脂乳製品熱量與脂肪較高，可能抵銷部分保護效果。


糖尿病黑手5：水果

每天約半杯的莓果類，如藍莓、草莓等，可降低10％～15％的糖尿病風險，這與其高抗氧化、豐富纖維有關。此外，每天吃1個蘋果，糖尿病風險也可降低7％～10％。不過，芒果、西瓜等高糖水果，雖然適量無妨，但過量仍可能干擾胰島素敏感度。


糖尿病黑手6：果汁

蕭捷健提醒，純果汁因糖分濃縮、纖維含量低，每天多喝1份，糖尿病風險可能增加15％～20％。建議吃整顆水果取代果汁，更能穩定血糖。


日常飲食習慣與糖尿病風險息息相關

蕭捷健強調，這些研究在提醒我們，平時吃什麼、怎麼吃，跟糖尿病的風險真的脫不了關係。少喝含糖飲料、選擇低GI的水果，再多補充膳食纖維和維持均衡飲食，都是不錯的開始。不過千萬別只盯著甜食或含糖飲料，先看看自己每天都吃了什麼，或許還會發現更多藏在餐桌上的「隱形推手」正在影響健康。

https://news.tvbs.com.tw/health/2749360

幹那我吃土可以吧乾脆說呼吸就會得糖尿病好了

媽的你乾脆不要吃，每個東西都黑手

看完三餐什麼都不吃耶 只能喝白開水

遲早都會死啦 活著這麼拘束不如不活

反正好吃的都不能吃就對了啦  淦!!

這結論就是要人天天吃草 雞胸肉

改吃草 就是了

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健可能看不懂世界上對于糖尿病的任何研究報告。

她媽得吃洨好了

所以為何要修仙的答案出來了

連呼吸也會肺癌
乾脆別活了...