一週前，我開始每天跑步，跑到力竭為止。

短短七天，我就發現精神更好了，氣色提升，整個人看起來更加有活力，而內心的自信也悄然增長，無論工作還是社交都更有底氣。

其實，新人不必每天都跑，可以採取如「跑一天休兩天」的方式慢慢適應，同時加入不同形式的運動，如力量訓練和變速跑，避免枯燥又全面鍛鍊。

而跑步的距離、頻率，應根據個人體力調整，貴在持之以恆。我朋友一週跑3到4次、每次5到10公里，兩年後減重30斤，身體大有改善。

至於有人擔憂瘦身跑步會使人顯老，其實飲食和其他鍛鍊可以幫助改善。健康和活力才是真正值得追求的。

我只知道你膝蓋會收傷

每天跑到力竭根本是自爆行為吧？

之前看過運動醫學的報告，連續高強度跑步超過3天，肌肉修復速度就跟不上，反而會累積微創傷。我同事就是這樣跑到橫紋肌溶解，住院一週還被醫生警告「再亂跑腎臟會炸掉」。

說跑步顯老的根本沒搞懂「運動衰老」的關鍵是「營養沒跟上」！跑後30分鐘內不補蛋白質+維生素C，膠原蛋白流失速度是平常兩倍。

我跑馬拉松時隨身帶冷壓堅果醬+奇異果，補夠鋅和維他命E，現在30歲被當成大學生。另外白天路跑不擦抗UV乳液的話，紫外線才是皺紋元兇，跟跑步本身根本無關

過度運動反而沒好處, 這是我所知道的...有些人運動成癮例如騎單車也是, 甚麼東西過度都不好

膝蓋受傷也無法跑步
覺得每天有在動就可
要活就要動

跑步，跑到力竭為止
心臟負擔會比較重

我以前也是跑步運動
後來改騎腳踏車
我是運動一天休息一天
長期下來對生理和心理改變挺大的

跑步頻率跟「膝蓋壽命」直接相關 我從每天硬撐5K改成週一三五跑坡道、二四做壺鈴擺盪，週末加一堂水中有氧，三個月後體脂降得比純跑步時期還快。

又不是要比賽的不用跑成這樣子，
其實你也可以試著在家 谷歌 "超慢跑"
不受天氣影響 在家可以天天跑。
還可以達到你想要的減重目標。

能改變一個家庭

關於瘦身和年齡的問題，我覺得這是一個常見的誤解。健康的飲食和運動是相輔相成的。我的一位朋友在減重的過程中，也特別注意飲食的均衡，這樣不僅能保持身材，也能讓皮膚看起來更好。