11:372025/10/27 中時新聞網 吳慧芬



醫師提醒，心煩氣躁容易累，有可能是粒線體功能衰退與早期糖尿病的警訊。（示意圖，Shutterstock／達志）

容易累、容易煩，吃飽就想睡，小心是粒線體功能衰退與早期糖尿病的警訊。基因醫師張家銘表示，有些人血糖正常，但吃完飯就腦袋變鈍、好想睡，這常是粒線體功能失調所導致，如果不及早介入藍莓等抗氧化飲食、運動等健康模式，身體在長期代謝負載下，極可能演變為糖尿病。

台北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書粉專發文指出，粒線體是細胞裡的發電機，產生能量支持大腦、肌肉、心臟等器官維持功能，但若長期處於高糖或慢性發炎環境中，粒線體會逐漸失去活力，讓人易累、易煩。2025年一篇發表在《Biomolecules and Biomedicine》的研究說明這些機轉，糖尿病其實早在粒線體出狀況、血糖值還沒出現異常時，就已經展開序幕了。

張家銘指出，粒線體功能變差時，除了無法有效產能，還會大量製造自由基，損害細胞DNA與蛋白質，身體會先出現一連串「看似微小卻很關鍵」的6個症狀。包括1.餐後想睡、腦霧、思緒不清。2.容易累、肌肉流失快。3.容易便祕、腹脹。4.傷口癒合變慢、皮膚乾癢、免疫力變差。5.夜間視物吃力。6.容易心煩氣躁或憂鬱，情緒起伏大。

張家銘指出，這6個症狀，代表著粒線體功能在走下坡、在求救，更是早期糖尿病的警訊，但許多人察覺糖尿病，只看血糖指數，忽略這些微妙卻重要的訊號。若想讓粒線體恢復活力，阻斷走向糖尿病之路，建議從以下5個面向來改善。

限制進食熱量或採夜間輕斷食

限制進食熱量或採夜間輕斷食，每天至少有12個小時不進食，讓細胞有時間回收損壞粒線體與修復。

每天15分鐘中強度運動

每天15分鐘快走、爬樓梯、原地踏步，讓身體溫度上升，啟動粒線體生合成、活化代謝酵素。

餐後散步穩定血糖

餐後散步能穩定血糖，飯後慢走15分鐘，就像幫忙關掉工廠裡過熱的馬達，避免代謝過載。

攝取抗氧化食物

吃綠茶、藍莓、深綠色蔬菜等抗氧化食物，或補充輔酶Q10、維生素B群。

保持充足睡眠

有充足的睡眠，增強粒線體修復與活性氧代謝能力。

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