八種方法幫你快速進入睡眠


1,睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦,睡前洗澡養成習慣。

2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。

3,可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。

4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。


6.進行深呼吸,聽節奏媛慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏和下來。

7.讀一些容易拿起來,也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事,喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。

8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。