出處:今日新聞網



大陸新聞中心／綜合報導

對於生命而言，睡眠與吃飯、喝水一樣重要。三分之一時間睡眠的質量，決定了另外三分之二時間的生活品質。中國民間有「藥補不如食補，食補不如覺補」的說法，前蘇聯著名生理學家巴甫洛夫用科學實驗證明：睡眠是神經系統的鎮靜劑。

根據錢江晚報報導，名醫公開課請來浙江醫院呼吸內科主任欽光躍，解讀『睡眠的奧秘』。有意思的是，這堂課的聽眾中，很多人認為，自己的睡眠有問題，但卻說不出來哪裡有問題。那麼，怎樣的睡眠才算好？

看看你選對了睡姿嗎

有的人，睡5個小時，白天能夠精神奕奕，那就沒問題。有的人睡十幾個小時，白天注意力卻集中不了，那就是睡眠有問題。我曾經遇到一位來自永康的病人，他在我這裡邊看病邊打盹。他說，自己晚上睡眠很好，一沾枕頭就睡著，一睡就是11個小時，但白天還是很瞌睡。給他檢查後發現，他患有睡眠呼吸暫停綜合征，也就是說，他晚上睡覺時總是在打呼嚕，而且經常出現呼吸暫停，盡管這種呼吸暫停不致命，但睡眠質量就大打折扣了。

那睡眠到底需要多少時間呢？

剛出生的嬰兒每天需要睡16小時以上，中青年期需要約睡8小時，他們中大約有10%，每天可能只需要4∼5小時就夠了，有15%的人睡眠超過8小時甚至更多。進入老年期，睡眠時間開始逐漸減少，一般有5~6小時睡眠就可以了。我們有四大基本睡姿，那麼哪一種睡姿，最利用健康，更能保證睡眠質量？

左側臥：左側臥會壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者而言，不易採用左側臥。右側臥：優點是不會壓迫心臟，睡眠有穩定感；缺點是影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。



仰臥：選擇仰臥睡姿優點是不壓迫身體髒腑器官；缺點是容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群是打鼾和有呼吸道疾病的人。俯臥：這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出，同時對腰椎有毛病的人有好處；缺點是壓迫心髒和肺部。

總的來說，仰臥位對有些病人是不好的；俯臥位雖適合舌根塌陷的人，呼吸可以順暢了，但是心臟受壓迫；右側臥則相對更有益。

睡得好不好，可以測一測

臨床上常見的睡眠障礙很多，比如：磨牙，夜驚，夢遊，打鼾，都屬於睡眠障礙疾病。最多見的，首先是失眠。失眠中一種是入睡困難，30分鐘還睡不著；一種是無法持續睡眠，一夜醒來兩次，一次醒來超過5分鐘；另外一種是無效睡眠，睡眠效率下降，淺睡眠為主。中國人的失眠比例很高，在28%左右，也就是1/3的人有過失眠。

失眠和年齡有關，老年人失眠更多一些；和性別有關，女性多一點；和做夜班，倒班也有關係。對付失眠，我們有很多種方法，比如行為治療、芳香治療、飲食治療、催眠治療、中醫穴位治療、器械治療、保健治療、瑜伽治療等。但最好在專業醫生的指導下，綜合採用。

判斷自己是否失眠，不是主觀感覺，而是像測血壓一樣，可以監測。我曾經碰到過一個病人，他講話中氣十足，精神很好。但病人堅持自己睡眠有問題。我就給他做睡眠監測，在他睡著後，用毛筆給他臉上畫了兩條杠。第二天，病人說，睡得不好。可他卻不知道臉上被畫了。他這是假性失眠。


『裸睡』更放鬆

一、裸睡

徹底放鬆 ，裸睡的時候肌肉能有效放鬆，緩解由於白天緊張引起的疾病和疼痛。血流通暢，能改善手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

二、自我催眠

1、仰臥在床上手腳舒適地放，閉起眼睛，作一分鐘緩慢的深呼吸，幻想自己身處一個遠離世俗的世外桃源。

2、幻想你的前面是綠色的山頭與遼闊的草原，清風徐徐吹來，令你有說不出的舒暢感覺，你的呼吸開始有節奏地放慢，感到像飄浮在半空中，此時的你，開始陷入昏睡狀態。

3、如果你覺得有一股怨氣積聚在胸中，你就幻想那正是你一切煩惱儲存的倉庫，然後深深吸一口氣，先呼出長長的一下，緊接著是幾下呼氣，不停重複這個動作，假設你的愁悶也隨著呼出的空氣而消散。

別帶iPad上床

問：經常捧著iPad上床，是否會讓我們的睡眠變差？

答：會。工作就是工作，睡覺就是睡覺，場地要分開。人在床上就是睡覺，不要幹別的事情，不要捧著電腦，否則大腦慢慢會接受一種暗示：就是上床可以動腦筋，這樣以後年紀大了，躺在床上就會控制不住東想西想，導致失眠。

問：有人說從年輕時候開始訓練自己每天睡4小時，可取嗎？

答：訓練自己少睡是不可取的。睡眠像儲蓄一樣，缺少是需要補充的。連續缺覺，會影響工作學習，免疫功能會下降。

問：您本人有什麼養生方法？

答：心理健康，心態要好，要學會舒緩工作壓力。飲食正常，不偏食、不過量、不抽煙。我沒有時間鍛煉，就利用會診時間走來走去，工作就是鍛煉。