食譜一


晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

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食譜二



晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆漿250毫升。

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食譜三



晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

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請注意：

　　1、三種食譜交替進行，對未註明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。

　　2、上下午最好是兩個品種的水果。

　　3、男子每天可增加主食50∼100克或水果1∼2個。

　　4、每天飲8∼10杯水，約兩三升。

　　5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。

　　6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。

　　7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激淩、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。