鷹爪拳簡介：
鷹爪拳是象形拳的一種。原稱鷹爪翻子行拳或鷹爪行拳、鷹爪連拳。創自河北雄縣陳子正（？-1933），拳諺稱爲“沾衣號脈、分筋錯骨、點穴閉氣。”傳統拳套有十二路行拳、五十路連拳。是由翻子拳變化而來。
武功特點：
鷹爪拳是吸收鷹的形、意和擊法發展而成的一種拳術，屬象形拳。又有鷹爪翻子拳、鷹爪行拳和鷹爪連拳之稱。此拳以模仿鷹爪抓扣和鷹翼翻旋的動作爲主。其特點是：爪法豐富、抓扣掐拿、上下翻轉、連環快速，仿形造拳、形神兼備。 　　要求出手崩打，回手抓拿，分筋錯骨，點穴閉氣，翻轉靈活，神形似鷹。整個套路動則剛暴凶狠，快速密集；靜則機智穩健，似鷹待兔，加之“雄鷹展翅”、“雄鷹捕食”等象形動作的配合，給人以機智、果斷、勇猛、優美之感。
爪型爪法：
習練鷹爪拳，除需具備良好的身體素質和武術基本功外應著重練好以下“四法”。 　　突出爪型、爪法的練習鷹爪拳以鷹爪手型爲主，兼有拳、掌、爪。爪型是否正確直接會影響著爪法的準確使用用，同時對身體鷹形的表現也有所影響。因此，首先要練好爪型，尤其注意不要與虎爪、雞爪、龍爪等爪型相混淆。正確的鷹爪手型應爲：拇指外展彎屈，其余四指並攏，第二、第三指關節緊屈，各屈指盡力向手背方向展開，手背后張，形如鷹爪狀。切忌四指分開或過于彎屈。套路中的鷹爪分爲單爪、雙爪、一爪一拳或一爪一掌。單爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。無論哪一種，其爪型的虎口必須是相對或同向的。一爪一拳或一爪一掌，雙手爪型虎口必須相對應。這種要求是爪的技擊用法所與進攻手的方向取得一致。爪型正確，技擊含意才能表達的準確，才談得上爪法合理。在套路演練中一定要遵循這一法則。鷹爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、摟等。要求在搏斗中抓拿對方手腕、肌腱間隙、骨連接間隙以及對方穴位要害。拳諺稱：“沾衣號脈，分筋錯骨，點穴閉氣”。動用時出手崩打，四手抓拿，手不到位不成爪。先伸張掌指，多爲八字掌，當運至對方腕部或接觸身體部位后，才突變鷹爪，或抓、或拿、或勾、或掐。練習鷹爪拳既要爪法正確，連環善變，又要快速有力，勁透筋骨。因而習練中應從這兩方面著手。 　　1、手法練習：單人進行不同方向、不同路線、不同爪法的習練，體會回手變爪的要領，熟悉各種爪法。雙人喂手，一人遞招，一人使用爪法，讓習練者掌握變爪的時機和抓拿的準確性。 　　2、爪功練習可分兩種：一種是靜功練習，即下肢開步或各種步型站立，兩手經胸部上提后分別向兩側、前、上、下做推掌，至手臂伸直處用力變爪。要求提手時提氣，推掌時沈氣，變爪時聚氣，並使意識引導氣息運行，力貫掌爪。另一種爲動功練習，方法較多，如摔擊沙袋、抓扣樹干等，要求運氣貫力，掌指堅硬有力。
基本技術：
鷹爪拳除爪型、爪法外，還包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳躍等基本技術。這些技術在符合武術動作一般要求的前提下，必須突出鷹爪拳的技法特點。下肢動作與長拳有很多相似之處，步型隊弓、馬、仆、虛、歇外、常出現丁步、四六步；步法則緩疾相間，輕靈穩健；腿法以低腿爲主。身型要吸腰收胯、含胸拔背，以顯鷹形；身法擰旋翻轉、靈活展縮；平衡動作以提膝平衡、扣腿平衡爲主。有下肢穩而上體緩轉的盤旋動作，要求有較好的控制能力；跳躍有翻身跳、扣腿跳、騰空擺蓮腿等，動作須輕靈，似鷹擊長空，落地要穩中帶法。基本技術的練習，一要準確熟練，方法得當；二要與手法相配合，形成完整動作。單個動作熟練后要進行組合練習，使腿法與步法、跳躍與步型等相互連接。由簡單到複雜，數量由少到多，逐漸過渡到完整套路練習。
在這里我不詳述套路，套路再熟功力不行也是沒有任何意義的。
研習勁法：
拳諺曰：“學拳易，走勁難。”武術的勁法因其拳種的不同而有所差別，同時勁法的好壞又是衡量一個習武者水平的高低重要因素，故曆來拳家都十分重視勁法的研習。鷹爪拳由于是在模仿鷹的搏擊方法基礎上，吸收了擒拿手法，其勁法表見爲柔中含剛，腰帶肩傳力貫鷹爪。動作雄健有力，腰身發勁而形于手。又因具有“出手拳掌打，回手鷹爪抓，雙拳密如雨，脆快一挂鞭”的特點，手法密集快捷，勁剛脆硬。在習練鷹爪勁法時，必須與呼吸配合一致，做到“開呼合吸”、“呼發吸蓄”、“呼放吸收”，在發放剛勁時，運用短呼氣速聚以顯剛力。勁法在動作中也不停的變化轉換，隨勢而異。練習中需細心揣摩體會，不斷研習提高，從而達到勁勢相合。
練指之法：
　　鷹爪點石內功（無須用具） 行功目的：此功主練鷹爪內勁及指尖節端撐按項戳之力。 　　行功時間：每日幾分鍾即可。主在自然，不可有限制。 　　行功訣要：行時宜全神貫注于指掌間，不可相離，以氣隨神至，而運于丹田。力由氣生而行于指掌，內外相合，動靜相因，心手相印也。
呼吸方法：
　　均采用自然腹式呼吸，唯要沈靜均細而深長，不可過急、過緩或勉強。 　　行功法：身體正立，兩足分開，相距約半尺寬，兩足 平行，兩手放松垂于身體二側，掌心向內，指尖向下。頭部虛靈頂勁，雙目前視（不可閉眼），口緊閉，牙輕咬，鼻吸鼻呼，舌頂上颚，凝神靜氣，氣沈丹田。然后兩手屈腕翅起，掌心向下，五指並攏，指尖向前，與二足同一方向。再吸氣緩緩屈肘，兩手垂直上提約三寸（約10cm），兩臂稍彎曲。惟二手上提之時，臂掌只可微微放松，須有蓄力下貫之意，即有如按桌將躍起狀。 然后閉氣略停一秒鍾，再緩緩呼氣，同時兩手五指盡力 伸直，上翅，以掌根運力徐緩下按，至極度后，再略停二秒鍾，吐盡余氣，貫氣于指。然后，兩掌微微放松吸氣上提，複同前述。如此一吸一呼，是爲一度。初行每次18 度，一周后，每周加3度，至每次36度則可也。不可再加，加則有傷矣。 　　此式行完，放松兩手，舒展片刻。初行此功，僅習此式即可。待行功二周之后，指部日堅，再接行下式（務須剪齊指甲）人身體正立面壁，距壁約二∼三尺（初習可稍近八，兩足分開，約隔半尺，然后上身前傾，兩臂向前平伸，手成鷹爪，大中食三指指尖垂直觸壁，虎口務須園撐。初行之時，因習者指端之力甚弱，腳部可全掌著地，距牆稍近。 三周以后，隨著指力的日增，可再漸次加力，距牆三尺  鷹爪功的練習
（不必再加），再腳跟離地，使大部體重前移指掌。但切不可勉強，致指尖不能豎立于牆，指部彎折，反欲速不 達，亦極易傷指矣。 行功之時，頭、頸、精神均應放松，凝神靜氣，身體不 動，雙耳不聞呼吸之聲（呼吸自然，不可勉強）。吸氣時，意想氣入丹田，掌、指微微用意放松；呼氣時，乃用撐字 訣，運丹田之氣，以氣催力至指端徐緩用力向前撐按，如。 指破壁A此一吸一呼，是爲一度。初行每次12度，二周。 之后，每周加 4度，至每次 36度即可矣。如有余力可勝任，亦可每周加 6∼7度，至每次 49度，則不可再加矣。  至此，鷹爪點石功已行功完畢，即可行余功。
余功：
上述二式行功完后，先放松雙手五指各關節，舒展手部筋絡三分鍾以上，然后隨便散步數趟，同時搖擺雙手，輕蹬兩腿，以松全身筋骨，以順氣血，以散內火，方無后患。 　　本功功理：前式一翅一按，得乎動機；后式靜以貫氣，得乎靜定。動靜相因，陰陽相濟，則萬物生矣。而后始能剛柔互濟，力從髓出，氣隨神至而運于內（丹田），力由氣生而行于指掌，內外相合其力神矣。
鷹爪提壇功：
（外功）
用具：在日雜店購一壇口直徑爲9∼12crn（視手掌大小而定，以鷹爪抓壇口后感覺自然爲度）磁壇一個， 高度約20∼30cm均可。然后再裝人河砂或小石或鐵砂，連壇共重6∼10斤左右計需視各人指力而定，以不過于勉強爲度人或用黃泥或水泥自制重約 8斤及 10 斤球各一個（不能和得太稀，要硬些；形狀亦可不必限于球形，饅頭形等也可，但上下二面均需平整人指力強者可稍重，同樣以不過于勉強力度，在其未干之時，以大中食三指成鷹爪插入球面（或其它形狀物的頂端，深約 2點3到2點8厘米。（以指端第一節長爲度，切不可過深過淺），置于陰涼處，于透即可。也可使用本中心所特供：便攜式精制大力鷹爪功訓練器，則更爲簡便。  真實的鷹
行動目的：主練鷹爪提、縮（抓、扣二力）、擰三勁，即鷹爪抓拿鎖扣旋擰之力。 　　
行功時間：每日15∼20分鍾，不必過多。 　　
行功訣要：運用提、縮、擰三字訣，意、氣、力三者合一，形神兼備，漸進求功。 　　
呼吸方法：采用自然腹式呼吸，提起時吸氣，氣沈丹田，放下時呼氣，稍停緩運時，呼吸自然，以不勉強力度。
行功法：
將壇或球置于身體正前方約半尺處，兩足分開平行，比肩稍寬，雙手虛握拳置于腰部，拳心向上， 雙腿約下蹲，成一高馬步，全身放松（精神不可緊張）， 凝神靜氣，口閉，牙輕咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，氣沈丹田，目注前方。 然后俯身，目視壇口，右手成鷹爪伸出（左手虛握拳 置于腹部），  真實的鷹爪
依三角形緊扣壇口，虎口國撐，勁意貫指 （思想集中于指即可）。吸氣氣沈丹田，同時配合呼氣將 壇垂直稍慢提至腹前（壇口與肚臍略齊），手肘微曲（大、小手臂均約成120度左右即可）。稍停，自然呼吸1 ∼2次，然后配合呼氣將壇緩緩垂直放回原位，再換左手依上法進行，詳圖及要點請見挂圖 2。 如此循環，至指腕臂酸麻痛乏即停，稍息2、3分鍾 再練。每次約練15分鍾（不含休息、時間八二周之后，雙 手已漸適應，指力日增，即可漸增提起后的稍停時間，由自然呼吸1∼2次增至3∼4次，並隔日逐增2∼3次呼 吸（力弱者可只增一次X即默計呼吸次數，逐漸增加稍 停時呼吸次數，雙手輪換進行，每次行功時間增至20 分鍾，如此行功一月，此爲初行之法。
要點說明：
1.行功之時切不可將手臂伸直提至與肩平，否則力不在指而主在肩臂，也難于貫勁于指。 　　2.不可太過勉強支持及憋氣行功，以防岔氣傷身。 　　3.肩不可上聳，行功之時，除手指、手臂用力外，其余身體各部均須盡量放松，精神不可緊張。頭、頸均應放松，呼吸自然。 　　4.指力弱者，初行一月或百日內可改爲五指提壇。但壇需再加重1∼2斤，以增指力。 　　5.若行功之時，手汗太多易滑，可手指沾些砂土或備干手巾一條以隨時擦干手防滑。防止手部關受涼而致風傷.最好每次功后行完余功即用熱水燙洗雙手，以通筋活血，且易生力。 　　如此行功一月，且與鷹爪點石功相間兼行，此時兩手指力，已經異乎常人。但還不能應用自如，因其力雖 大，尚未精純，此即功侯未到也。從現在開始，每周加砂或其它類似重物（小鐵塊亦 可）0.3斤左右于壇內依下法行功（注意，所加重量需視 各人指力而增減．不必拘泥，重量以每次加后不過于勉 強支持爲度。切不可貪功而多加重量，此主在漸進求 功）。用球行功者，不必加重。延長下述緩運時間（以默計呼吸次數爲度，漸次增加）即可，60日后換重球（約 10斤的）行功。 　　行功方法也略有變異，變動之處爲 　　1.右手提壇起后，再向身體正前方以與地面平行的 直線慢慢移動手臂伸直爲度（此時手臂與地面約成 45∼60°度角）。然后運用腕力、手指緊扣壇口，向手腕左位（即提起時的位置）再呼氣垂直放下。擰轉次數由少到多逐漸增加，量力而行。 　　再次說明：吸氣提起后即以自然呼吸慢慢旋擰。切不可憋氣行動。垂直放下時，呼氣，如初時呼吸與動作難以協調統一，可多空手模擬練習。習慣后即可協調。 　　2.注意： 　　①提壇向前緩運及收回之時，力弱者痤度可稍快，力強者速度稍慢。旋擰慢轉之時，初習切不可貪功而加快旋擰速度，以免傷筋骨。百日根基因后，方可逐步慢慢加快旋擰速度，至臂如擰繩。 　　②行功之時，思想要集中于指掌，目視壇口。每次行功時間仍爲20分鍾，以時間爲準 　　③從行功30日后起，即需以“提、縮、擰”三字秘訣行功，並于行功之時逐漸加大“縮”字訣抓扣壇口之力 （但此可因人而異，力弱者或太無武術基礎者可稍加力或不加力，有此意念即可）。 　　依上述之法行功百日，指力已大異常人。配合鷹爪點石功所練內勁及指尖之力，鷹爪指力己成。此時，驟力于指，五指如鐵爪鋼鈎，著人肌膚要害．非即至死．亦當重傷矣！望習者千萬不可兒戲而視之。武諺云：力不打拳，拳不打功也。 　　本功功理：利用壇（或球等）向下之重力及“提、縮 擰”三字秘訣意念之力，以逐步增加壇重及提起后的停留、緩運旋擰時間爲度，形神合一，逐步增強手腕指臂筋 骨在意念的指導下抵御重力的適應能力，從而達到增弘 鷹爪指力的目的。