演藝圈男藝人為了電影、演唱會積極鍛鍊體格展現人魚線、六塊肌，現今民眾身體不僅要健康外體態線條也想更完美，尤其年輕族群更是群起效尤，但是有些男性卻在短時間內運動過度，仰臥起坐甚至一做就是上千下，讓近來因為腹肌痠痛赴院治療的民眾增加一成！

事實上，練肌肉需要適量運動、均衡飲食循序漸進才有效果，千萬不可使用極端方式進行。美國最新研究發現，在訓練過程中適量攝取一些乳清蛋白、胺基酸可幫助減少體脂肪、提高肌肉比重。美國阿肯色大學高齡醫學副教授羅伯特•庫克表示，研究對象雖以年長、肥胖的人為主，不過這個方法對年輕人也可以參考。

研究人員拿兩種代餐做比較，一種是蛋白質代餐，但裡面沒有必需胺基酸；另一種代餐則含有必需胺基酸與乳清蛋白。庫克指出，必需胺基酸、乳清蛋白都有助肌肉生長，幫助脂肪消失。研究結果顯示，兩組人身體都減少約百分之七的體脂肪，不過食用胺基酸、乳清蛋白那組脂肪比率下降較多，因此，在鍛鍊肌肉的過程中，若能減少體脂肪對身體比較好也較健康。

而在2013年阿諾盃運動會上，奧美仕選手BenPlaced得到健美比賽勝利，他也會使用運動保健食品，但在選擇保健食品應有設立專業製造廠且符合cGMP（藥品優良製造規範）注意是否有嚴格進行品質、營養純度及安全性檢測等，不要隨便買沒經認證的保建食品，以免傷身又傷荷包。
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藉運動鍛鍊肌肉，需循序漸進並配合飲食的控制，才能雕塑而成，切不可採急切極端的訓練方式，否則，可能反而造成肌肉酸痛，甚或肌肉拉傷等更嚴重的後果∼∼

欲速則不達，呷緊弄破碗就這是個意思啦

很多行程都馬仕零時起意的
所以為了這些行程都會要求速成
現在1231
如果夏天要陽光、沙灘、比基尼
那現在就開始也不嫌晚