Q1 買跑鞋時首要該注意哪些事項?
首先要選擇鞋款，平常練跑建議穿薄底的訓練鞋、馬拉松賽就穿較有緩衝度的厚底鞋款，如果妳是膝蓋受過傷的人，另有氣墊底的跑鞋可供選擇，越野跑或田徑場也有專用鞋。總之記得先把自己的需求告訴店員，請專業人士代為挑選。在選好鞋款後記住一定要試穿！ 在店內走個十分鐘，看看有沒有哪裡不舒服？ 千萬不要因為款式漂亮就犧牲舒適度！

Q2為什麼不能穿籃球鞋、帆布鞋跑步?
每種專業鞋都有針對該運動做設計，功能取向不同，若穿錯鞋款輕則影響運動表現、重則會造成運動傷害，是不可以等閒視之的事。籃球鞋強調避震性，在設計上重量會較重，穿來長跑不但會造成肌肉負擔，也無法訓練自身足部的力量。另外常見女生會穿著帆布球鞋(文青鞋)運動，這是件非常危險的事！ 帆布鞋在設計上無法支撐腳踝，容易造成扭傷；等齊的平底設計可能會造成足弓發炎、甚至傷到後肌腱。建議女生們要跑步的話，還是得選購一雙專門跑步用的鞋子。

Q3一雙好的跑鞋要具備那些條件?
一雙好的跑鞋，除了鞋底機能性能符合跑者的需求之外，重量還要「越輕越好」；現在市面上已經有出現僅重一百六十公克的高科技跑鞋，讓跑者幾乎感覺不到它的存在。再來「包覆性」也相當重要，在經過長時間慢跑後，鞋面依然不會鬆脫才是關鍵。另外一些小設計也會有大影響，例如一體成型的鞋舌、柔軟的鞋後跟(不會造成皮膚摩擦)、鞋面的防汙防潑水設計、安全反光塗料……..等等。

Q4 跑鞋要怎麼清潔保養?
跑鞋最好的保養方法，就是「常穿」，不能買了雙跑鞋放在那邊不穿任其氧化。如果妳是個每天都會練跑的人，最好一次買兩雙跑鞋換穿；跑鞋最忌濕氣，跑完後記得將報紙捏一捏塞進鞋內除濕、放置在乾爽通風的陰涼處，隔天再穿另一雙鞋練跑。如果鞋面髒汙不嚴重，用濕紙巾擦拭清潔即可，鞋底用高科技泡棉摩擦。髒汙很嚴重的話，可將跑鞋泡在水盆中(記得先把鞋墊拿出來)、用牙刷沾中性清潔劑刷洗，之後再自然陰乾，不可熱烘。

Q5 跑步的襪子有什麼特殊選擇?
跑步的襪子厚薄以個人習慣為主，厚襪子有避震與吸汗功能，但以我自己來說，我還是習慣穿薄的五指襪，因為五指襪在長時間跑步下能有效避免腳趾間的摩擦。低筒的襪子好看，但高筒的襪子較能預防鞋子摩擦到腳後跟的情形。現在市面上有販售跑步專用的特殊加壓襪長筒，雖然價位較高，但能改善乳酸堆積與預防腳板抽筋，而且相當耐穿。


BAREFOOT /MINIMALIST RUNNING SHOES
赤足薄底鞋款

赤足薄底鞋款的好處在於能鍛鍊到自身的腳部肌肉，很適合作為訓練鞋之用。雖然沒有什麼避震性，但初學練跑時若能習慣穿著這種鞋，將可以明確了解自己在跑姿上需要改進的地方。柔軟的薄底鞋「適腳度」很高，無論是哪種腳型都適合，除了跑步之外，作為逛街、長時間走路之用都沒問題，極推薦作為女生的第一雙跑鞋。

一般來說會建議穿著這種鞋款做室內訓練(跑步機)，或是每日十公里以內的長、短跑訓練，但我也曾穿這雙鞋跑過三十六公里的L.S.D.長距慢速跑，所以若是自身腳力有經過鍛鍊，薄底鞋一樣可以跑馬拉松。就與時下流行的赤腳跑概念一樣；穿鞋卻能避免掉踩踏到尖銳物、髒汙的危險性。

1鞋底
赤足鞋底有區分不同厚薄度，數字越小代表厚度越薄，越薄的底避震度越低，適合在田徑場PU跑道或室內等平坦的場地練習。這種跑鞋
底的特色是極度柔軟，能夠被完全反折；也因此連腳趾著地時的力量都能鍛鍊到。穿著時要避免踩到泥濘、髒汙，因為汙垢卡在鞋底凹縫裡將會不太容易清理。
2鞋面
這種鞋面設計最大的重點在於「輕量化」與包覆度，一體成形彈性編織的好處是能完全避免掉「不合腳」的情形；無論有沒有穿襪、鞋帶有沒有綁好，都不會在練習過程中產生因為鞋帶脫落、鞋舌歪掉等意外造成中斷。

LIGHTWEIGHT /PLATFORM RUNNING SHOES
輕緩厚底鞋款
輕緩厚底鞋款比起赤足鞋款擁有更高的避震性，更適合初階跑者作為長跑之用。我一向習慣穿薄底鞋練跑，但在挑戰四十二公里全程馬拉松時改穿厚底鞋，完跑後足底疼痛的情形得到了非常大的改善。

一般我會建議女生在長程跑訓練時都穿這種鞋底，因為「緩衝」與「穩定度」是避免跑步運動傷害的重要關鍵。除了這種Q彈的橡膠鞋底之外，另外還有種氣墊底設計的跑鞋，適合膝蓋曾經受傷或是需要更高避震度的跑者，例如老年人或體重較重的跑者。

1鞋底
這種鞋底在足跟與前腳掌底的位置都設置了避震係數最高的材質，讓跑者即使在長時間的運動下，依然能保護好足部與腳踝關節。建議買回來之後要先多穿它散步幾次，讓鞋底變柔軟之後再開始作為練跑鞋之用。

2鞋面
鞋側編織的特殊線條能提供支撐力，輕量化也是很重要的關鍵。要注意的是，這種一體成形編織型的鞋面較不適合在下雨或碎石子多的路面奔跑，因為雨水與異物很容易滲入鞋內造成跑者不適。若要在雨季或特殊地形越野跑的話，可以另外選擇有潑水防汙塗料的布質鞋面。

本文摘自【歐陽靖寫給女生的跑步書：連我都能跑了，妳一定也可以！】一書

xianghuiliao 發表於 2014-3-8 15:05
原來不能閒置 會氧化哦 之前都不知道

因為環保的緣故，現在的鞋都是這樣的。