孕育新生命是壹個溫馨而美好的過程，是準媽媽的驕傲，也讓全家人充滿期待。然而，許多準媽媽在孕期會遇到不良情緒的影響，嚴重的還可能發展為產前抑郁，影響自己和寶寶的身心健康。那麽，孕婦為什麽容易發脾氣，又該怎樣去調節心情呢？
準媽媽的壞情緒
比往常相比，孕婦更容易產生憂傷、焦慮、恐懼、憤怒等情緒波動，這是孕期正常現象，其原因是多方面的。從生理的角度看，孕婦的人絨膜促性腺激素、雌激素、孕酮、甲狀腺素等激素水平的水平發生變化，並影響神經遞質系統的平衡，造成孕婦情緒波動。其次，孕期本就是個發生巨變的時期，有時，妳會為嬰兒的誕生而狂喜，有時又會感覺無所適從。非計劃內妊娠、胎兒健康、伴侶關系、家庭生活、經濟壓力等因素都成為影響情緒的原因。例如：初產婦缺乏生育經驗，即將為人母所要面臨的重重問題常令其心情焦灼；有些孕婦擔心妊娠影響自己的容貌和形體，對夫妻關系和未知的將來心存恐懼；還有壹些準媽媽有完美主義傾向，過度關心兒童培養和教育，從而引起不需要的焦慮。此外，孕期的生理癥狀，如惡心、嘔吐、胃灼熱、疲憊、尿頻、睡眠不安等也對孕婦造成負擔。

孕期輕微的不良情緒是壹種正常的生理現象
孕婦最明顯的情緒波動發生在孕12周之前，隨著對身體變化及新生活的慢慢適應，不良情緒可在孕中期得到緩解，但在孕晚期可能會卷土重來。
輕微的情緒波動並不會對孕婦產生大的不良影響。但是，大約有7-13%的孕婦會被產前抑郁所困擾。產前抑郁是壹種較為嚴重的情緒障礙，不利於孕婦和胎兒身心健康，需要加以幹預。例如，產前抑郁可使孕婦對疼痛的耐受程度降低，產痛相對增加，使孕婦無法耐受；不良情緒還會通過幹擾內分泌導致宮縮無力，阻礙產程進展，增加難產機會。此外，未經治療的產前抑郁還會增加產後抑郁癥的風險，使媽媽撫養能力降低，影響寶寶的健康成長。產前抑郁的癥狀包括：焦慮、無法集中註意力、記憶力下降、感情淡漠、極端易怒、極度疲勞、持續的悲傷、哭鬧、飲食障礙（暴飲暴食或者厭食）、與懷孕無關的睡眠障礙、與懷孕無關的體重變化、對什麽都提不起興趣、失敗感、挫折感、疏離親人朋友、產生自殺念頭等等，有時會伴隨心率異常、頭部疼痛等生理癥狀。產前抑郁的準媽媽往往不會為懷孕而欣喜激動，也難以感受到對寶寶的愛。當出現產前抑郁癥狀時，應及時求助於醫生。
孕期情緒波動對胎寶寶的影響
準媽媽的情緒會影響到胎寶寶嗎？答案是肯定的。
實際上，孕婦對胎兒的影響是多方面的。首先，胎兒能聽到媽媽的呼吸、心跳、血流等機體活動的聲音和外界的各種聲響並作出反應，令人不快的刺激會讓寶寶感到不適。其次，孕婦在情緒變化時，內分泌發生改變，乙酰膽堿、5-羥色胺、腎上腺素、可的松等化學物質通過胎盤和臍帶傳遞給胎兒，影響胎兒的身心機能。研究表明，準媽媽情緒平和時，胎動緩和；而當孕婦情緒激動時，會導致胎兒過度活動和心率加快，還會誘發假性宮縮。

準媽媽的良好情緒有助於胎寶寶的健康發育和長遠的健康
孕期抑郁對母體和胎兒的影響則較為深遠。孕早期的焦慮和抑郁可能導致胎兒神經發育異常，誘發胎兒畸形。孕晚期準媽媽精神過度緊張，則可使循環失調、胎盤早剝，嚴重的可能導致胎兒死亡。孕期抑郁還與早產和新生兒低體重相關，可增加嬰兒夭折的風險。這些嬰兒出生後往往身體功能失調，在情緒和行為上，則表現為煩躁不安、易受驚嚇、經常哭鬧、睡眠較少等，長大後對環境的適應能力也較差。而新生兒睡眠質量差、不易安撫，又反過來影響母親的休息與情緒，進壹步使產後抑郁的風險增加。
出於對準媽媽的關愛和優生優育的考慮，維持孕期良好情緒已經被納入現代胎教的範疇。
準媽媽如何緩解不良情緒
那麽，如何讓準媽媽保持平和的心態和良好的情緒呢？
首先，作為不受激素波動幹擾的準爸爸，應該意識到孕婦的情緒變化是孕期的正常生理現象，此時應更加包容關愛自己的伴侶，當好“後勤部長”、風趣幽默處事、積極參與胎教，壹起承擔撫育下壹代的責任。家人與同事也應當給予準媽媽充分的支持和協助。

關愛準媽媽——準爸爸的職責
準媽媽自己則應當努力維持良好的心態。在心情低落或煩躁時，可以嘗試以下方式進行調節：
壹、認識到孕期情緒波動是正常的生理現象，不緊張、不惶恐。降低對自己的要求，不苛求工作和生活的完美，不強求自己成為完美母親。
二、盡可能地多睡，尤其在易於疲憊的孕早期和後期。
三、適當運動。不僅可以控制體重、鍛煉肌肉，有助於形體美好和順利分娩，還可以緩解食欲不振、便秘等不適。此外，運動可以分散註意力，促進大腦分泌令人愉快的5-羥色胺，緩解不良情緒。在景色優美的公園散步和孕期瑜伽都是不錯的選擇。
四、保證膳食均衡。盡量食用天然健康的食品，保證微量營養素的供給。避免升糖指數高的高熱量食物，以免血糖水平發生劇烈變化，導致情緒波動。盡量避免含咖啡因、酒精等刺激性物質的食物。減少加工食品、軟飲料和糖果的攝入。
五、維持良好形象。剪個清爽的發型，買壹些舒適漂亮的衣服，做個美麗的孕媽媽。
六、做喜歡的事，減輕壓力。如洗個溫水澡、閱讀有趣的書籍、小睡壹覺、散步、與朋友看場電影，都是不錯的選擇。此外，多聽能平和情緒、令人愉快的音樂，有助於準媽媽和胎寶寶保持心情愉悅。
七、註意交流與溝通。與有經驗的朋友商議未來的生活，與準爸爸保持良好的溝通，與其他準父母們交流，分享自己的感受和經歷。
八、盡可能多地了解孕期知識，減少顧慮，增加對未來的認知和信心，可以參加產前培訓班。
九、如果情緒反應劇烈無法自控或者持續兩周以上，並出現多種產前抑郁的指征，需要及時求助於醫學專業人士。




                                       祝所有準媽媽順利度過妊娠期，養育一個身心健康的寶寶！