我目前菜單

早餐 = 一份主食(三明治 漢堡 蛋餅等) + 無糖豆漿 + 2顆荷包蛋(少油不吃蛋黃) (500卡)
午餐 = 自助餐青菜 或者 五穀全麥麵包 (400卡)
晚餐 = 隨意吃 但盡量別吃超過500卡
點心 = 水果 + 堅果 + 牛奶(約200卡)

然後每天記得多喝水 至少喝2000CC喔
一天基本攝取熱量約1600卡左右

基礎代謝熱量計算
腰臀比計算機

搭配 黃金科學運動 每天只要七分鐘!


目前仍然努力測試中...捷友們也一起來分享自己的減肥經驗吧!

記錄區:
2014/09/01 = 86.3Kg  腰圍38吋
2014/10/02 = 83.1Kg  腰圍37吋
2014/11/01 = 80.7Kg  腰圍36吋 體脂肪 23
2014/12/01 = 80.2Kg  腰圍35吋 體脂肪 22.7
2015/01/06 = 77.7Kg  腰圍34吋 體脂肪 22.2
2015/02/03 = 77.5Kg  腰圍34吋 體脂肪 22.4

其實我覺得配合重訓可以讓效果更好
飲食控制當然重要
但要小心不要吃太少
反而容易復胖

我是天之驕子，父母的寵兒。

集天上人間所有的寵愛於一身。

我擁有健康，一流的身材。

感謝上帝的恩典！

重感冒一場
五公斤
一年會有23次

想問樓主你喝的豆漿是無糖的或者是有糖的呢?
這點很重要喔~因為你是一天兩杯。
每天一杯無糖豆漿，不但瘦身也能留住事業線(後面三個字是指女性)
另外建議你豆漿一定要在餐前喝，能增加飽足感,進而減少食物的攝取量。

不知道沒減肥過~
不過看你的菜單似乎太過了!
正常吃.吃飯7分飽!零食偶爾吃!
多喝水盡量讓胃覺得有飽足感!

早餐與中餐正常吃,晚餐不吃或吃少一點,另外早上起床或做一些簡單的運動,這樣持之以恆大約半年減了約10公斤.

要減重請不要喝有帶糖的豆漿....對減重的人來說一天兩杯已經過量了。
無糖的話，一般傳統的中式早餐店應該都可以買到的。問一下就行了
不然便利商店也應該買的到無糖豆漿。
其實你不用吃的那麼克難，三餐正常食物吃，記得早餐一定要喝無糖豆漿就會瘦了....
你可以自行google...
還有一餐可以改吃桂X大燕麥片(我最痛恨的....一餐)，我家的老人家說那是鳥飼料，但真的有效喔!

當兵新訓時瘦過 177cm 65kg瘦到60kg 餐餐只吃半碗主食+配菜~

我就靠遊泳和適度的競走

本人我天天隨便吃
吃完了順便吃餅乾
永遠吃不胖 ＼(・ω・)／

我可以分享我的歷史。
身材背景 : 以前念書時算是個半個運動員，幾乎每天在操場活動時間約3小時。也跟一位健美國手做重訓，如此度過了大學四年生涯。 當時身高183 ,體重 85。肌肉量應該還不差。 開始工作後沒運動加上飲食問題，約3年後爆肥到114kg。如此開始了減肥之旅~~

或許身上有一定的肌肉量所以減肥過程不算太坎坷，以下是大概的記錄。

第一個月 : 114kg --> 105kg , 共減約9kg. 這個月沒有強烈的運動，頂多就每天快走約40~60分鐘。三餐正常，分量也不少，但不吃加工食品。晚餐就省略澱粉了但其他食物一樣會吃。

第二個月 : 105kg --> 99kg , 共減約6kg. 這個月開始了室內階梯運動。飲食跟第一個月比起來沒啥變化。 但我不得不提倡一下室內階梯運動。只需準備一個堅固的板凳，高度約20~30cm。每天踩上踩下40~60分鐘。保證熱量消耗很多，而且好處是不需擔心外面刮風下雨，還可一邊看電視~~應該對膝蓋的傷害也沒有像跑步那麼大。

第三個月 : 99kg --> 95kg , 共減約 4 kg. 這個月一樣室內階梯運動。飲食跟上個月比起來有更加控制。因為體重減輕了，身體所需熱量也下降。早餐午餐正常，但晚餐則需減量。注意此時身體的肌肉量也在衰減。並且可以發現減重隨著時間越來越慢了。 但我的知識告訴我，這很正常，要持續下去。

第四個月 : 99kg --> 90kg , 共減約 5 kg. 這個月加入了慢跑的活動。因為體重輕了，跑步相對比較不傷膝蓋。飲食仍是有控制。

之後就轉重訓了，把之前減重所一起減掉的肌肉再補一些回來。整個減肥的過程，對飲食沒有太痛苦。尤其晚餐我一樣有大魚大肉，但我都是自己煮，避免吃進不必要的垃圾熱量。食物盡量吃原形，不要加工過的，如果可以盡量自己烹調。老話一句三分靠練，七分靠吃!! 跟大家分享。

目前體重約控制在87~90kg ,有一定肌肉量。體脂肪因手邊沒有儀器，目前無法得知，之前量在15%附近。
這段歷史已經是2年前的事了。