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芽雅
見習騎士 | 2014-12-8 15:32:03

本帖最後由 芽雅 於 2014-12-8 15:50 編輯

一般普遍容易犯的錯誤如下圖
紅圈表示的部分是瞬間膝蓋腳踝負荷最大的一瞬間
短跑幾百公尺可能不會有什麼感覺
但一旦延長到公里即地就會感覺到疼痛
images (2).jpg

好的跑步技巧可以用更少的力量跑得飛快
也同時讓自己腳的負荷沒那麼大
先看看以下的文章

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讓我們試著回想,當你以最大的步伐奔跑時,會發生什麼情況?首先,你會以腳跟著地,而且雙腳接觸地面的時間會拉長。當你往前跨步時,身體的重心會落在支撐點──腳掌與地面接觸點的後方,每一步都會形成「頓點阻力」,反而造成剎車效應。雖然感覺上加大步伐好像可以跑得更快,但同時也浪費更多寶貴的體力。
01.jpg

為了避免頓點阻力產生而浪費體力,跑步時應該避免往前跨步。每一步腳掌著地時,不要超過膝蓋,「頓點阻力」就無法形成。盡量使腳掌著地點落在身體重心的後方,這也是流暢跑法的關鍵。所以,每一次跨步時,只是順著地心引力,讓腳掌自然地放下。

利用地心引力才能輕鬆跑!
誠如亞里士多德所說:「當身體的某部分正在移動,另一部分則必定在休息」。當你把腳放下來時,正是你休息的時候,不要使力,讓地心引力幫你一把,讓它自然地落下來。不要去對抗地心引力,而是要利用它——「順著地心引力來跑」。只要你學會利用地心引力,將會徹底改變你的跑法。
02.jpg

「順著地心引力來跑」聽起來很奇怪,因為地心引力不是只讓人往垂直地面的方向移動嗎?它如何能讓身體往水平的方向前進呢?

道理很簡單:往你想前進的方向傾斜就好了!

你可以馬上站起來,往臀部擡起你的腳後跟,讓你的身體慢慢往前傾,再順勢直直地放下它。放下腳的感覺就像從你的手中放下一顆棒球一樣。你會發現,跨步變得如此自然,你甚至不算跨出,只是放下腳而已。

跑步:只是擡腳,然後放下
地心引力以每秒9.8公尺的加速度往地面拉扯,那是很大的力道,如果你能適當地運用它,把它加速度的方向,轉化成水平方向,那就是跑步技術最大的祕訣。

跑步時,你只需把主要力氣花在「擡腳」,身體微向前傾,然後利用地心引力把腳放下,身體就會自然地前進。前傾時不要彎曲你的腰,也不要彎脖子看下面,要像路邊歪斜的電線杆一樣,腰背打直地傾斜,擡腳,然後放下。


-------------------------------------------引用文結束----------------------------------------------------------------------------------
我個人的做法參考看看
他這個聞有一點比較不那麼適用的地方是 {跑步:只是擡腳,然後放下}  
           以及{跑步時,你只需把主要力氣花在「擡腳」}

                      雖然傾斜只是把腳擡起後放下聽起來很簡單做起來也很容易沒錯
                   但是為了跑得更快就會有人想說是不是在傾斜一點更好
                     但每個人的傾斜程度必須量力而為
                這樣的跑法著重的不是角力而是對自身重心的控制
                         這個重心控制必須要拿捏好不然會很容易跌倒
重心控制需要用到的部位   臀部>腰部>腿部
這個方式用的力量為   心肺功能>小腿>大腿>腰

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白米奇
公爵 | 2014-12-9 00:34:27

好文  收起來   感謝分享
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paul89566
騎士 | 2014-12-10 00:00:13

有圖有文很詳細喔,感謝分享
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willson48
王室 | 2015-1-4 15:15:18

paul89566 發表於 2014-12-10 00:00
有圖有文很詳細喔,感謝分享

不錯的文章~~謝謝大大提供資料~~
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rxx1993
見習騎士 | 2015-1-27 10:10:36

好文!感謝分享
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yesao6916616
子爵 | 2015-2-6 12:19:34

非常好的教程,會去體驗下,感謝分享。
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fs90271s
大公爵 | 2015-2-22 22:42:45

受益了~感謝分享喔!!!
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ghgwd1
準男爵 | 2015-3-28 22:25:32

學到了,明天去試試
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jemin40
騎士 | 2017-5-19 22:21:20

很清楚的講解,對於想開始或剛開始的人很有幫助。
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ares3267
男爵 | 2017-5-20 07:46:45

慢跑有益
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JACK--JACK
威爾斯親王 | 2017-7-9 16:04:42

不錯有圖有文的解說
容易懂
慢跑也是門很深的學問
還在努力學習中感謝版大分享
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he.khaos.ch8294
見習騎士 | 2017-7-29 19:50:22

非常實用,謝謝分享
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rayliao183
騎士 | 2017-9-3 00:01:18

好文!感謝分享~
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yuanshao4561643
鄉紳 | 2017-9-4 10:02:48

okkkkkkkkokkkkkkkkokkkkkkkk
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Angelical
見習騎士 | 2017-9-21 08:33:42

感謝分享
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simonyeh1066
大公爵 | 2017-9-21 13:30:02

很實用的文章
希望我也可以漸入佳境

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gorden001259061
鄉紳 | 2017-10-24 20:16:27

感謝大大的分享
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blandcat
騎士 | 2017-11-14 10:11:54

感謝分享!!
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QQQ0214
大公爵 | 2017-11-21 11:39:14

很實用的文章

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joewang_8592030
平民 | 2017-11-22 07:42:11

感謝分享~
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