講到要增進身體健康，你會想到運動、飲食甚至日常作息等等，這些大家耳熟能詳的項目，不過你會忽略了一件你無法離開三分鐘的事情就是我們的『呼吸』。『呼吸』影響我們健康至深，只是大家不了解，所謂一呼百脈開、一吸百脈合。人身上下的經絡穴道是跟著呼吸而開闔的。

莊子中有言：「真人之息以踵，眾人之息以喉」。踵是腳後跟的意思，所以你會看到有人這麼解釋說真人的呼吸可以到腳跟．．．當然這是字面上的意思。無時無刻符合道之運行的人叫做真人，真人丹田之火旺盛，身中周天法輪運轉不息，心合大道毫無一絲掛礙於上，小周天乃至大周天之運行剛健無匹。儒家所謂「天行健，君子以自強不息」指的就是這個境界，一呼一吸無不符合大道，周身的法輪運轉不息，所以說真人之息以踵，表示真人周身法輪運轉剛健之意。

而我們凡夫俗子當然感覺不到什麼法輪剛建，所以要感覺到自己氣沈丹田真的是很難，加上平常的工作繁忙，壓力深重，所以呼吸很容易變得短淺，呼吸短淺會有甚麼毛病呢？那真的會有很多毛病

▶癌症細胞就是厭氧細胞：科學家發現吸氧可幫助體內紅血球增加血氧飽和度，改善機體微循環，幫助細胞的更新和創傷的修復，改變癌細胞的無氧代謝狀態，抑制癌細胞的生長。

▶自律神經失調：科學已經證明腹部跟自律神經的平衡有很大的關係，呼吸短淺之人氣是到不了腹部的，呼吸深長的人肚子自然就會一上一下的起伏，每個呼吸間都運動到腹部，自然就會健康！

▶容易疲累：血液當中的含氧量不足，這樣的人會比較容易疲累，加上現代高科技環境空氣品質非常糟糕，呼吸自然越來越短促，健康狀態自然日趨下降。

今天小印度分享一些改善呼吸的方式給大家，大家可以參考！

❤平常下巴要向下微縮10~15度左右，胸部要微微往後含著，不要擡頭挺胸。古人靜坐有所謂虛靈頂勁，太極拳也有所謂含胸拔背，原理其實很簡單，就是這樣做的話，氣比較容易沈到腹部，可以改善呼吸短促的狀況。

❤早晨到空氣清新的公園練習深呼吸。請記得不要在大馬路旁邊練習深呼吸，越練越糟糕，早晨或是下雨後的空氣最好，可以到住家附近的公園或是綠化比較多的社區去練習深呼吸，練習時將注意力放在丹田，緩緩地做，每天練習20~30次

❤寶瓶氣：這招是藏密僧人的絕招，可以排出身體的二氧化碳，增加血液的含氧量，聽說藏密僧人一天都練習108息，這樣練難怪會健康！練習的時刻最好在早晨或是空氣清新的地方，再提醒大家一次別在空氣糟糕的地方練習。練習的時候雙手按在腹部，用鼻子吸氣到肺部直到不能吸為止，就這樣憋著氣，憋不住的時候可以吸氣（千萬別吐氣），可以多維持一些時候，直到真的憋不住為止，將氣全部吐光，等呼吸正常再進行下一輪。每天可練習3~5次，可以有效改善血液的含氧情況。

❤靜坐＋站樁（加上十字手印）
大家可以到此來下載免費的靜坐站樁的導引，可以幫助大家學習靜坐以及站樁。所謂靜極生陽，這個陽氣的初發地就是丹田，開始覺得丹田有股熱能蠢蠢欲動，就表示陽氣有開始長養了，而丹田有熱能呼吸就自然下沈，完全無需任何人為造作，道家稱為自然，儒家說無為，就是只要靜下來慢慢存養，丹田自然開始生熱，這是練就深沈呼吸最好的方式，不過這招最難學也最難持續！

【樂蔬活】授權轉載　

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我站樁打坐三，四年了，呼吸也跟著自然就比較深沈以及細長
寶瓶氣也是相當不錯的練習
配合起來非常的好用喔^^