用指尖按摩頸部兩側肌肉，左右各10下。書田提供

經常久坐使用電腦的上班族，專注看平板或手機的低頭族，苦讀的學生族，常在不知不覺中加入「硬頸族」，深受頸部僵硬帶來不適的困擾。醫師說，這些人長時間伸脖子與突下巴，會造成上頸部肌肉疲勞、緊繃且感覺肩頸僵硬，導致頭頸部循環不佳，引起想睡、精神不集中，甚至頭痛，影響工作與學習的效率。

書田診所物理治療科主任蔡佩玲表示，脖子僵硬時，有些人會自行快速扭轉脖子、喀喀作響，感覺快速放鬆，其實這類動作容易傷害關節，若長期如此，可能提早引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩定等問題。

蔡佩玲說，有3招簡易運動，透過局部自我按摩、舒緩與伸展，可放鬆肌肉、增加頭頸部血液循環並恢復組織的彈性：

第1招：用指尖按摩上頸部兩側肌肉，左右各10下。

第2招：將下巴往內推，停留5秒，重複3次。

第3招：收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留5秒，重複3次。

蔡佩玲表示，這3招在站或坐姿時都能做，每當肩頸僵硬即可做，可有效緩解頸部不適。（邱俊吉／台北報導）


將下巴往內推，停留5秒，重複3次。書田提供

收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留5秒，重複3次。書田提供