🌟什麼叫內臟脂肪？

在腹腔內的脂肪就稱為內臟脂肪，當飢餓的時候它會提供最為能量消耗的來源，大部分的體積是在腹部，另一部分會在肝臟的組織，它的組成為中性脂肪，又稱為白色脂肪。

🌸一、控制內臟脂肪的累積

講來講去，還是要回到最根本的問題，必須控制熱量的攝入。

🍀1.控制澱粉及含糖飲料：沒錯就是澱粉不是脂肪，因為造成肥胖的原因，往往是導致於澱粉攝取過多，因為精緻的蛋糕、點心，體積小，但是熱量卻大得嚇人，反倒是油質，因為具有飽足感，而且我們的飲食文化不像西方多是油炸的烹調，所以澱粉的攝取是主要的控制因素。

🍀2.控制油脂的攝取：油脂的攝入會直接進入遊離進入血液中，供給熱量。過多油脂攝取，特別是反式脂肪酸，在高溫烹調下容易造成斷裂，釋出萬病之源，自由基，那造成的問題就不是肥胖這麼簡單了，癌症、慢性病都跟它，自由基脫不了關係。

🍀3.選擇優質蛋白質：特別是植物性的蛋白質來源，適量的補充蛋白質在加上運動，提升了肌肉量，基礎代謝也增加了，對於減重也特別有幫助。

🌸二、增加內臟脂肪的代謝

🌹1.運動：遊泳、慢跑、快走、跳舞等有氧運動可以將已經存在的內臟脂肪消除掉；而一般的運動則可以使內臟脂肪停止堆積。美國的運動專家發現，快走可以提升體內脂聯素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。

🌹2.B群：脂肪的代謝需要B群的幫忙。

🌹3.適當椰子油：椰子油這類中鏈的脂肪酸可以適量的攝取，或是肉鹼，它可以協助脂肪細胞遊離進入能量代謝系統。

🌹4.卵磷脂：把內臟脂肪帶出來促進脂肪代謝，也具有減少多餘膽固醇的功用。


啾啾營養師李錦秋

和減肥的方式差不多啊!

椰子油的部分： 只要是OMEGA 3 rich的其他好油都可以

Vit. B complex ：主要是co-enzyme，可以協助代謝多餘能量。

這篇只有講吃得成分，沒有吃得時間點不夠完整有幫助。