▲量血壓注意事項不少，包括憋尿、憋屎都會影響數值狂飆。（圖／記者陳鈞凱攝,2016.5.17）

今年夏天氣溫居高不下，許多經常運動民眾無法忍受，走進健身房在冷氣房中自行使用健身器材，忽略運動要領與潛在風險，國健署提出悲慘案例，曾有民眾連續幾天聚餐，到健身房自行跑10公里等高強度運動，而後疑似引起死亡。

國健署表示，美國心臟學院期刊(Journal of American College of Cardiology )104年發表之文章指出，對於平日久坐且無規律運動習慣的中老年族群，劇烈運動有誘發心肌梗塞及心臟猝死的風險，但每周至少3次中等強度規律，能降低死亡率。

衛福部統計，心臟病是國人第二號殺手，共奪走19400條寶貴的性命，平均每27分鐘就有1人死於心臟病，世界心臟聯盟指出，心臟病、中風等心血管疾病是全球死亡的頭號殺手，每年都造成全球約1730萬人死亡。

國健署提醒，運動的頻率優於運動的強度。尤其是長時間久坐或過重的人，可以從短時間的身體活動開始，包括走路、做健康操、有氧運動、慢跑、騎自行車等並漸漸增加活動時間、頻率及強度。

維持每週五次(或至少3次)、每次30分鐘的身體活動：運動前後需有5-10分鐘的暖身及緩和伸展運動並在身體狀態允許的情況下儘量的活動，建立適合自己的運動模式，每個人的身體狀況與疾病史都不一樣，應視個人狀況安排活動。

運動適量就好~不要為了追求極致~造成運動傷害~

量力而為阿......

循序漸進
量力而為

謝謝分享，我會注意

平常本來就沒運動習慣的人，不適合一下做高強度的運動，這樣很容易出事的

三天曬網一天捕魚,一定沒有效果

運動是需要規律 不是按照心情做

假日運動員本來就超危險了,瓶日把運動量降低分散長時間還比較持久跟安全

感謝分享此訊息,運動確實要量力而為不要over.

每週五次(或至少3次)、每次30分鐘的身體活動是必須的