查看: 12927 | 回覆: 28 | 電梯直達

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見習騎士 | 2016-10-20 10:54:27

跨越懶惰的門檻，再累也逼自己出去走一下，晚上早點補眠睡覺，飲食注意少油熱量別超過!

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大山貓

伯爵 | 2016-11-2 16:48:25

22樓

屁股大真的會讓人覺得電腦桌前坐太久

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j33603360

子爵 | 2016-11-2 21:07:29

23樓

偶爾還是要找時間運動阿

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acs0103

騎士 | 2016-11-3 18:49:24

24樓

之前外面跑都沒有這個問題
現在在辦公室裏面坐著
整個就是無奈
少吃多動哩

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ah_jack

公爵 | 2016-11-11 08:41:42

25樓

有些辦公桌辦公椅體操不妨找來看
另外想辦法少坐一點

比如說討論時多走動，辦公時也不用一直坐著
當然，跟主管溝通先，免得被認為在打混

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偉小寶的泰迪熊

男爵 | 2016-12-9 13:49:56

26樓

運動是要有一個持續的＂毅力理由＂的。。。。

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trueglobe

大公爵 | 2016-12-10 08:33:49

27樓

本篇最後由 trueglobe 於 2016-12-10 08:35 編輯

屁股大跟沒運動雖然有關係，但是最重要的是飲食也會有關係，要注意自己的飲食歐

這邊提供一個椅子的健身操

第一種，要端坐在椅子上，兩手抓住椅背，上身自然直立，平視前方，彎曲膝蓋，運用腹部力量將雙腿拉向身體

雙腿緩緩向前伸直，但腳掌不能著地，持續做20～30次，上身保持直立，不可駝背，以免腰椎受傷

訓練過程持續把注意力放在腹肌上，感受腹肌的用力和放鬆，效果會更好

第二種，端坐在椅子上，兩手抓住椅背，上身自然直立，平視前方，雙手抓緊椅背，雙腳伸直，腳跟微微離地

運用下腹力量，將雙腿向上抬高，腳尖約與胸口齊，過程中雙腿需保持筆直，膝蓋不可彎曲[或是左腳保持原來位置，運用下腹力量將右腳往上抬高，右腳放回原來高度，左腳向上抬高，交互操作20～40次，動作要徐緩，不可過快，更不可運用上下反作用力，以免受傷]，上身保持筆直，不可駝背，以免腰椎受傷

用力時不要憋氣，抬腿時膝蓋不能彎，要保持雙腿筆直