圖片來源:ig@gigihadid

文／Letisha
除了還沒開始採取實際行動的人，是不是常有想瘦卻怎麼樣都瘦不下來的窘境？（小編默默自首）而網路上減重的相關文章五花八門，不如回歸本質，聽聽營養師們最真實的建議，想長期維持身材的，注意，是長～期～喔！趕快來檢視自己做到了以下幾項呢？
一：進食後給自己10分鐘的時間
大腦的機制是：從吃下食物到大腦覺得「飽了！」這個過程需要一段時間，因此，在吃完原先預計的份量後，等待10分鐘的時間，再決定是否繼續飲食，可以避免暴飲暴食喔～～
二：別吃得和異性一樣快
告訴大家殘忍的事實，根據研究顯示，相較於男性，女性的進食速度更容易被共同用餐對象影響。所以，當和另一伴濃情密意的你一口我一口時，達到的會是他（男生）的標準體重！！
三：找到監督自己的夥伴

減肥真的不適合孤軍奮戰啊！研究顯示，使用社群或可互動的程式來執行減肥的人，會更容易維持瘦身成果，簡單的說，就是輸人不輸陣啦！當有人在看著你並激勵著你，想不瘦都難～～
四：絕對可以喝紅酒

紅酒的好大家都知道~小編這次附上實際的研究數據，讓大家更有藉口喝（誤）「哈佛大學歷時13年的研究顯示：共追蹤兩萬名女性，習慣喝紅酒的族群較禁酒者容易減重。而每天攝取一至兩杯紅酒的人，有百分之七十的機率不易肥胖。」七十、七十、七十！高到不行的機率啊～～
五：到酒吧選蘇打水+藥草酒
跟三五好友周末到酒吧聚聚，相信是許多人的行程，但當喝到第三杯的馬丁尼時，已經攝取700多大卡的熱量了(驚)所以營養師建議：點杯蘇打水加入調味藥草酒，取代當晚的飲料或是做為中間的緩場會是很好的選擇，除了低熱量，還不易宿醉喔！
六：訂出明確的進程
「慢慢來比較快」這句話完全可以套在減肥的邏輯裏頭～一周執行一個減重飲食策略就可以了！例如，這禮拜是早上起床就馬上喝溫檸檬水、下禮拜就改成午餐用蔬菜作為主食～循序漸進的，才不會覺得減肥超級痛苦！
七：試著將其中一餐換成果昔
人都容易經不起誘惑，選擇太多反而容易出錯，所以我們就只要將其中一餐換成添加酪梨、奇亞籽、蔬果等的果昔或蔬果汁就可以囉！

八：別同時執行飲食與運動計畫

剛開始時，千萬別同時改變飲食又跑健身房，突來的變化會讓身體負荷不了喔！因此，建議從飲食計畫開始，等確定身體狀況穩定，也習慣這樣的飲食習慣時，再開始運動！小編提醒：只單靠運動或飲食控制，是無法真正減重的喔！
九：小東西是瘦不下來的最大兇手
上班族最期待的大概就是每天的下午茶時間了～就算只有巧克力也開心！但是這種「小東西」偏偏就是讓卡路里過高的原因～～因此如果你覺得吃下它之後，只是解一時嘴饞，那就別吃了～
十：還是可以吃最愛的食物！
如果你每天必吃巧克力，那就把它保持在飲食計畫裡！所以請找出自己最愛的一項食物，只有一項喔～保留它可以讓減重的過程中不那麼痛苦～但是，第二第三這種次要喜歡的，就絕對要斷、捨、離！！！

就是要 持之以恆啊！ 堅持很重要

除了持之以恆外
我覺得身邊的人也很重要~
如果自己一個認真減肥而旁邊的人在潑冷水或善意安慰
減肥就真的會變成艱辛而漫長的路